ventre plat ne suffisait pas, maintenant la ligne est gilet roi avec la ligne veste, il a un charme muscles! Les filles comment pratiquer la ligne de gilet sur la route? Xiao Bian canon envoyer immédiatement! 10 mouvements vous pouvez faire un grand spectacle de bonne figure!
Tutoriel de ligne de gilet super pratique
1, couché dans l'espace
Allongé sur le tapis de yoga, le dos légèrement surélevé, les jambes croisées libérées jusqu'à faire étape, comme le ballet, je me souviens oh jambes combat droite. Action pendant 45 secondes, et nous vous conseillons de le faire le groupe 50-60.
2, sit-ups portants
Décubitus dorsal, les mains jambes tournées vers le haut. Mains tenant haltères (bouteilles d'eau minérale remplies d'eau), de l'abdomen de curling, les jambes pliées à 90 °, les doigts touchent les mains étendues vers l'avant.
3, étirement du dos
Les jambes vers le haut, 90 degrés à angle droit, le dos levé, ses mains essaient de toucher la pointe des pieds.L'action dure 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 groupes à chaque fois.
4, pliez la jambe abdomen
Cet exercice abdomen de la jambe de la chanson est l'abdomen inférieur.Tout d'abord, le haut du corps est resté immobile, les deux mains des deux côtés du corps, de sorte que les jambes pliées abdomen, lorsque les jambes droites, les pieds ne touchent pas le sol. , Chaque groupe à faire quinze, répété pour faire trois groupes, le milieu peut reposer trente à quarante secondes.
5, mention mensongère
Côté, jambes et bras ipsilatéral comme support, force vers le haut pour mentionner l'action croisée pendant 45 secondes, il est recommandé de faire 20-30 fois à chaque fois.
6, squat + torsion abdominale
Jambes ouvertes et la largeur des épaules, les mains tenant des haltères (bouteilles d'eau minérale remplies d'eau), va mettre ses mains sur la poitrine. Accroupit, le corps gauche quand tordant ensemble près de l'ascenseur du genou poitrine droite répété squat , Lorsque le corps se tord vers la gauche, soulevez le genou gauche près de la poitrine.
7, V-mot de soutien
Soulevez vos jambes sur le sol, les mains et les hanches au corps entier pour le soutien, faire le mouvement télescopique avec la force des muscles abdominaux, la poitrine et du genou pour se rapprocher, étirements. Action pendant 45 secondes, et nous vous conseillons de le faire le groupe 20-30.
8, escalade étapes
Séjour jambes, les jambes pliées à 90 °. Branche fixe gauche, la jambe droite et à proximité de la poitrine pendant 15 secondes pour récupérer rapidement dans les jambes situ, la jambe gauche de 15 secondes.
9, étirement latéral
Debout, seul, l'haltère (bouteille d'eau remplie d'eau) sur sa tête, pliant le corps d'un côté, en gardant la poitrine et la tête aussi haut que possible, et en touchant l'orteil avec l'autre main.
10, support latéral
Le soutien plat unilatérale, l'abdomen mince et les fesses, gardez le corps dans une ligne, soulevez les fesses seront situées dans les jambes ci-dessus lentement courbées ouvertes, situées dans le bras supérieur en même temps flexion ouverte et répétez pendant 30 secondes, puis changer l'autre côté .
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