بطن مسطح ليست كافية، والآن خط سترة هو الملك، مع خط سترة، ولها خط العضلات الساحرة الفتيات كيفية ممارسة خط سترة؟ زياوبيان أرسلت على الفور إلى الكنسي 10 التحركات حتى تتمكن من إظهار أيضا شخصية جيدة!
سوبر العملي خط سترة البرنامج التعليمي
1، الكذب الفضاء
الكذب على حصيرة اليوغا، والظهر قليلا رفعت، والساقين حتى فارغة للقيام عبر خطوة، مثل الباليه، وتذكر للحفاظ على الساق مستقيمة أوه العمل لمدة 45 ثانية، فمن المستحسن أن تفعل كل من مجموعة 50-60.
2، الوزن-- تحمل الجلوس المنبثقة
مستلق مع كلتا اليدين التي أثيرت واليدين عقدت مع الدمبل (زجاجات المياه مملوءة بالماء)، البطن مجعد والساقين عازمة 90 درجة، وامتدت أيدي إلى الأمام لمس أصابع القدم.
3، تمتد الظهر
الساقين يصل، 90 درجة في زوايا قائمة، ورفع ظهره، ويديه محاولة لمس أصابع القدم، والعمل يستمر 45 ثانية، فمن المستحسن أن تفعل 20-30 مجموعات في كل مرة.
4، منحنى الساق البطن
هذه ممارسة ساق الأغنية البطن هو أسفل البطن.أولا، ظل الجزء العلوي من الجسم بلا حراك، وكلتا يديه على جانبي الجسم، بحيث عازمة الساقين البطن، وعندما الساقين مستقيم أسفل الساقين والقدمين لا تلمس الأرض، في حين تستخدم السيطرة على البطن ، كل مجموعة للقيام خمسة عشر، وكرر أن تفعل ثلاث مجموعات، يمكن للوسط يستريح ثلاثين إلى أربعين ثانية.
5، الجانب الكذب بالذكر
الجانب والساقين والذراع المماثل كدعم، قوة التصاعدي لذكر العمل عبر لمدة 45 ثانية، فمن المستحسن أن تفعل 20-30 مرات في كل مرة.
6، القرفصاء + التواء البطن
الساقين فتح عرض الكتفين، وعقد الدمبل (زجاجة ماء مملوءة بالماء)، واليدين على الصدر وصولا الى القرفصاء أسفل، والجسم الملتوية إلى اليسار، ورفع الركبة اليمنى على مقربة من الصدر كرر القرفصاء ، عندما التقلبات الجسم إلى اليسار، ورفع الركبة اليسرى بالقرب من الصدر.
7، V- كلمة الدعم
الساقين التي أثيرت من الأرض، وكلتا يديه والوركين للجسم كله لدعم استخدام عضلات البطن تفعل تمارين تلسكوبية والصدر والركبة للاقتراب معا، وتمتد العمل لمدة 45 ثانية، فمن المستحسن أن تفعل كل مجموعة 20-30.
8، وتسلق الخطوات
أطرافه والساقين عازمة 90 درجة الساق اليسرى لا يتحرك، الساق اليمنى على مقربة من الصدر لمدة 15 ثانية الساق اليمنى سحبت بسرعة في الموقع، الساق اليسرى لمدة 15 ثانية.
9، وتمتد الجانب
واقفا، واحدة الدمبل ناحية (زجاجات المياه المعدنية مملوءة بالماء) على رأسه. عازمة عنوة نحو الجانب الجسم، إلى أقصى حد ممكن حتى صدره ورأسه، ثم يتم سحب ناحية أخرى للمس قوة اصبع القدم، على الجانب الآخر.
10، ودعم الجانب
سيكون من جانب واحد لوحة الدعم والبطن رقيقة والأرداف، للحفاظ على الجسم كخط، رفع الأرداف يكون موجودا فوق الساق عازمة فتح ببطء، وتقع فوق ذراع عازمة فتح أيضا، ومن ثم ترميمه المتكررة لمدة 30 ثانية، ثم بالنسبة للجانب الآخر .
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
