कैसे भूख को नियंत्रित करने के लिए?

ठंड के मौसम में, गर्मी में वृद्धि स्वाभाविक रूप से कुछ खाना चाहता हूँ, के साथ साथ कई महिलाओं ठंड संविधान, द्वि घातुमान ठंड के मौसम में अधिक ठंड के मौसम में पसंदीदा चीज के साथ इस बात कैसे निपटा जाए स्पष्ट खा रहे हैं?

क्यों सर्दियों विशेष रूप से खाने के लिए चाहते हो जाएगा?

क्योंकि आप वृत्ति खाने के लिए, कल्पना करता है, तो आप एक गर्म कमरे में हैं, बाहर ठंड से अनजान है, तो आप इसे खाने के लिए चाहते हैं नहीं होगा गर्मी में वृद्धि करना चाहते ठंड की तो बाहर आप कुछ है। लेकिन वहाँ अपवाद हैं, कुछ वासना और दिल हैं रोमांटिक बहुत ही दिलचस्प कुछ खाने के लिए बहुत खुश होंगे गर्म लग रहा है, मूल रूप से है कि यह ठंड के मौसम है।

कैसे भूख को नियंत्रित करने के लिए?

1, व्यायाम भूख को दबाने के लिए एक अच्छा तरीका है

यदि आप कभी भी व्यायाम के बाद, देखा एक घंटे के भीतर, अपनी भूख की तरह दबा दिया जाता है, लेकिन अभी खाने के लिए नहीं करना चाहती। यह सही, मध्यम तीव्रता, अवधि व्यायाम की तुलना में अधिक 30 मिनट हमें भूख को दबाने में मदद करने के लिए है एक अच्छा तरीका है, अध्ययन के बाद 1-2 घंटे के भीतर पता चलता है कि हल्के-फुल्के व्यायाम की तुलना में अधिक है, शरीर की पाचन और अवशोषण क्षमता, हिचकते था 2/3 के बारे में लगभग शांत राज्य के द्वारा कम कर दिया। इसलिए आंदोलन आप भोजन के प्रलोभन से दूर रहना है, यह भी हस्तांतरण होगा मदद करने के लिए अपने ध्यान दें, अपनी भूख को दबाएं!

2, भोजन की गति धीमा करें

आप जानते हैं कि खाने तेज गति अधिक वसा होने की संभावना है क्या, शहरी सफेद कॉलर की गति और तृप्ति खाने श्रमिकों के जापानी विद्वानों सर्वेक्षण दर्शाता है कि: एक भोजन के 33.7 मिनट के लिए 17.2 मिनट की एक औसत से लंबे समय तक किया जाएगा, हमेशा की तरह भोजन का सेवन से परीक्षण व्यक्तियों 693 ग्राम 528 ग्राम तक कम कर दिया। तीन भोजन समय के साथ एक दिन, अंतर बहुत बड़ा हो जाएगा।

तो, यहाँ मुझे आशा है कि आप दो नंबर याद रखें: 20 मिनट और 5 बार।

3. प्रोटीन प्लस सब्जियां परिपूर्णता में सुधार करने के लिए

सब्जियों निश्चित रूप से आप वजन जिस तरह से आप मन में इस सिद्धांत को रखने के लिए, जब तक कि चेहरे पर एक थप्पड़ की तरह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए के लिए एक अच्छा सहायक है, लेकिन यह भी अगर मांस अंडे, सबसे अच्छा डॉट है, .. आप खाने के किसी भी सब्जियों, हमारे बुनियादी मानव एक दिन सब्जियों की 350 ग्राम खाने के लिए पर आप खाने के समय की 250 ग्राम बहुत पूरा हो गया है, इसलिए खाने जब मैं सुझाव है कि आप सब्जियों, तृप्ति का उत्पादन करने के लिए आसान खाते हैं, तो आप कैलोरी का अत्यधिक सेवन रोका जा सकता है।

4. खाने से पहले पागल खाना

सबसे पहले, यहाँ आप एक चिकित्सा शब्द बताने के लिए - समर्थक cholecystokinin (CCK) CCK एक महत्वपूर्ण भूख हत्यारा है, इसका मुख्य कार्य मस्तिष्क आप पूर्ण कर रहे हैं बताने के लिए है, तो आप खाने के लिए नहीं कर सकते हैं कि यह कैसे की CCK स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं।? बहुत ही सरल, खाने वसायुक्त खाद्य पदार्थों यह कर सकते हैं। इसलिए, अगर आप द्वि घातुमान खाने के लिए आग्रह करता हूं कम करने के लिए जब भूख लगी है, एक भोजन से पहले स्वस्थ वसा की कम मात्रा की घूस के लिए (जैसे 20 बादाम से 12 चाह सकते हैं चाहते हैं मूंगफली), यह CCK के स्राव को अग्रिम में अपने मस्तिष्क को संकेत देना कि खाने के लिए है, जबकि पेट खाली करने की दर को धीमा ताकि आप हमेशा पूर्ण लग रहा प्रोत्साहित कर सकते हैं, तो आप रात के खाने में अपने स्वास्थ्य का आनंद ले सकते भूख को संतुष्ट करने के लिए बहुत अधिक उच्च कैलोरी जंक फूड खाने के बजाय भोजन।

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