بہترین وزن میں کمی کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح؟ بہت سے لوگوں کو سمجھ نہیں آتا، ضیاوبان آپ کو سمجھنے میں لے جاتا ہے.
اپنے اہداف پر مبنی ایک قدم بہ قدم منصوبہ تیار کریں
Fengpao، چل رہا ہے نہ آپ کو واقعی ایک رشتہ کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے ساتھ اصل میں، ہم جانے کس طرح ٹہلنا. کچھ لوگوں کا وزن، کچھ فٹنس سے محروم کرنے کا مقصد، کچھ صرف ایک میراتھن کے لئے مختلف مقاصد کی رہنمائی کے تحت، آپ کو عمل کرنا چاہتے ہیں کو تیار کرنے کے لئے، اور تیاری ہی نہیں ہیں. لیکن کوئی بات نہیں آپ کا مقصد کیا ہے، اگر آپ کو ایک دن کی طرف دیکھا روم کے شہر کے قیام سے رجوع نہیں کر سکتے. قدم بہ قدم جونیئر داوک کے لئے، یہ ضروری ہے قومی خواتین کے فاصلے چلانے کوچ Taoshao منگ کوچ نے کہا کہ اس سے پہلے، یہ ایک دن میں 3 پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے 6 کلومیٹر دوڑنا. دو کلومیٹر تیز تر، ورزش کے ایک ہفتے کے لئے کافی ہے اس سے زیادہ نقصان دہ ہو جائے گا ایک بار بھی نہیں تھا.
آپ نے پہلے ہی کچھ وقت کے لئے بھاگ گیا تو، اور ایک 5 کلومیٹر منی میراتھن میں چلانے کے لئے تیار، داوک اچھے نتائج، ہفتے میں ایک بار، ایک بار ایک بیچ رن 30 منٹ کے لئے مختلف رفتار کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں، ان کی خصوصیات کے مطابق ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. مخصوص یہ مکمل طور پر کھلا ہوا بعد یروبک سرگرمی کے 15 منٹ چلانے کے لئے ہے: کسی بھی رفتار 15-50 منٹ چلائیں، سب سے تیز، ٹہلنا، دل کے پٹھوں محرک آہستہ آہستہ وقفے وقفے سے ٹوٹ جاتا ہے کو کم بڑے، تیزی سے اضافہ دوری کی تربیت کرنے کے لئے چلنا، لیکن .. قدم کی طرف سے قدم کی ضرورت ہے، یا آسانی سے چوٹ پہنچتی ہے.
گرم اپ مشق
وارم اپ کے جسم میں ایک بفر ہے بنا سکتے ہیں ورزش کرنے سے پہلے، جسم مسلسل میں ایک کردار ادا کریں گے، یہ تحریک میں بہتر اور تیز تر ہو سکتا ہے.
صبح کی دوڑ یا شام کی دوڑ
صبح سویرے جاگنگ جسم ایک نئی ریاست، صحت کے لئے بہت فائدہ مند درج کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں، اور صبح روزے ٹریڈمل میں صرف چربی سے محروم کرنے کے وزن، کیوں؟ یہ صبح ورزش میں کچھ بھی نہیں تھا کیونکہ، جسم بسم کافی توانائی کی ضرورت نہیں ہے زیادہ آسان ہے استعمال کیا جاتا ہے، یہ تیل ڈرین چربی نقصان کا اثر حاصل کرنے کے لئے آسان ہے.
رات کے وقت رننگ بھی دن کی توانائی ضمیمہ سے وزن میں کمی کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں.، بلکہ جسم میں محفوظ توانائی کے سب سے زیادہ ہے، تو پھر آپ کو زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے تاکہ، چربی جلانے چل رہا ہے جبکہ جسم پہلے خود کار طریقے سے اضافی توانائی بسم ہو جائیں گے.
لہذا آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے نتائج دیکھیں گے صبح میں اسے چلانے کے لئے انتخاب کیا ہے کوشش کریں.
2 پوائنٹس چلانے کا وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ
1، اپنا اپنا چلانے والا جوتے اٹھاؤ.
ergonomic ڈیزائن جوتوں کے مطابق damping کے، آپ کو مکمل طور پر پاؤں فٹ کر سکتے ہیں، تاکہ جوتے چلانے کے انتخاب کی سفارش، یہ آپ کے بچھڑوں اور پاؤں اور اس سے بھی دماغ کے لئے تحفظ فراہم کرنے کے لئے لایا دباؤ چلانے کا جھٹکا جذب کر سکتے ہیں.
2، اس سے پہلے مسلسل رن بہت اہم ہے.
توانائی اور جسم کی توانائی کے ذخائر فوری توانائی کی دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. تیز رفتار توانائی ایک ہی جلانے جب جلانے کے لئے توانائی محفوظ کرنے کے لئے. آپ کو ایک مؤثر وزن میں کمی چلانا چاہتے ہیں تو، کچھ ورزش یا نرمی ورزش کرنے چلانے سے پہلے بڑھاتے چاہئے ایک پہلا پہلو glycogen کے کا حصہ بسم کر سکتے ہیں، اگلے اور پھر چل رہا ہے، چربی جلانے کی کارکردگی بہت بہتر کیا جا سکتا ہے. دوسری طرف بھی چوٹ کی روک تھام کو گرم کر سکتے ہیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
