¿Cómo hacer para lograr el mejor efecto de pérdida de peso corriendo? Mucha gente no entiende, Xiaobian lo lleva a comprender.
Desarrolle un plan paso a paso basado en sus objetivos
Correr no es una carrera loca, la forma de correr es buena, de hecho, con lo que realmente quieres lograr un objetivo. Algunas personas apuntan a perder peso y algo de forma física, y algunas están preparadas para el maratón, bajo diferentes pautas, debes practicar Y preparado no son lo mismo, pero no importa cuál sea su objetivo, no se puede esperar construir una ciudad romana paso a paso. Se requiere entrenador de equipo de larga distancia para mujeres junior Tao Shaoming entrenador, para corredores junior, se recomienda cumplir con el diario 3 Para correr a 6 km. Una vez a la semana hay dos kilómetros más de práctica es suficiente, más será contraproducente.
Si ya ejecutó durante algún tiempo, y listo para funcionar a 5 km Mini-maratón, los corredores quieren desafiar buenos resultados, variada ritmo durante 30 minutos una vez a la semana, una vez a la ejecución por lotes, se puede ajustar de acuerdo a sus características. Específica es a correr 15 minutos de actividad aeróbica después completamente abierta: cualquier velocidad de ejecución 15-50 minutos, el más rápido, trotar, caminar a la estimulación del músculo cardíaco disminuyendo gradualmente descansos intermitentes formación incremento distancia grande, rápido, pero .. Necesita ir paso a paso o lastimar fácilmente.
Ejercicio de calentamiento
Calentamiento antes del ejercicio puede hacer que el cuerpo tiene una memoria intermedia, el cuerpo va a jugar un papel en la recta final, que puede ser mejor y más rápido en movimiento.
Por la mañana correr o por la noche
correr por la mañana temprano puede permitir que el cuerpo para entrar en un nuevo estado, muy beneficioso para la salud, y en la cinta de correr por la mañana en ayunas es más fácil perder peso. ¿Por qué? Debido a que no tenía nada en el ejercicio por la mañana, el cuerpo no tiene suficiente energía para consumir, solamente por la grasa Para consumir, es más fácil lograr el efecto de la grasa de descarga de aceite.
Correr por la noche también puede lograr resultados de pérdida de peso. Por suplemento de energía del día, sino también la mayor parte de la energía almacenada en el cuerpo, por lo que el cuerpo consumirá primero de forma automática el exceso de energía mientras se ejecuta a continuación, quemar grasa, por lo que necesita hacer más ejercicio.
Trate eligió para ejecutarlo en la mañana por lo que verá más rápidos resultados de pérdida de peso.
La forma correcta de perder peso corriendo 2 puntos
1, elige tus propios zapatos para correr.
Se recomienda elegir de acuerdo con las zapatillas deportivas de amortiguación del cuerpo humano, por lo que las zapatillas de correr pueden adaptarse a la forma de su pie, pueden absorber la vibración causada por correr, las piernas y los pies o incluso proporcionan una protección de descompresión del cerebro.
2, antes de la carrera es muy importante.
La energía del cuerpo se divide en dos tipos de energía de reserva y energía rápida. Energía conservada para quemar cuando la combustión de energía rápida es más o menos la misma. Por lo tanto, si quieres adelgazar efectivamente, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento o relajarte antes de correr. Primero puede consumir parte del glucógeno, luego volver a correr, la eficiencia de la quema de grasa se puede mejorar en gran medida. Por otro lado, puede calentarse para evitar lesiones.
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