Как сделать, чтобы достичь наилучшего эффекта потери веса? Многие люди не понимают, Xiaobian заставляет вас понять.
Разработка поэтапного плана, основанного на ваших целях
Бег - это не безумный бег, то, как бегать, хорошо, на самом деле, с тем, что вы действительно хотите достичь цели. Некоторые люди стремятся похудеть, а некоторые подходят, а некоторые готовы к марафону, по разным правилам, вам нужно практиковать И подготовленные не то же самое, но независимо от вашей цели, не может рассчитывать на создание римского города в один прекрасный день. Шаг за шагом требуется. Бывший тренер национальной тренеров по междугородним автобусам Тао Шаоминг сказал, что для младших бегунов рекомендуется придерживаться ежедневных 3 До 6 км бег трусцой. Один раз в неделю на скорости в два километра быстрее, больше будет контрпродуктивным.
Если вы некоторое время работаете и готовы запустить мини-марафон в 5 км, но также хотите бросить вызов хорошим бегунам, 30-минутная смена скорости раз в неделю, прогон может быть отрегулирован в соответствии с их собственными характеристиками. Метод представляет собой аэробный пробег в течение 15 минут после операции: 15-50 минут произвольной скорости спринта, самый быстрый, бег, ходьба. Для стимуляции сердечной мышцы очень большое. Нужно шаг за шагом или легко повредить.
Разминка
Разминка перед тренировкой может заставить тело иметь буфер, тело будет играть роль растяжения, лучшего и быстрого доступа к упражнениям.
Утро или вечер
Бег по утрам может продвинуть тело в новое состояние, очень хорошо для вашего здоровья, а по утрам голодный желудок легче теряет вес. Почему? Потому что утром ничего не ешьте на упражнение, организму не хватает энергии для потребления, только через жир Чтобы потреблять, легче добиться эффекта сброса масла.
То же самое можно достичь ночью, чтобы похудеть. После дня добавления энергии большая часть энергии по-прежнему хранится в теле, поэтому при работе тело автоматически потребляет избыточную энергию, а затем сжигает жир, поэтому вам нужно тренироваться дольше.
Попробуйте выбрать утро, запуская его, так что эффект от потери веса будет быстрее.
Правильный способ похудеть с 2 очками
1, выберите свою собственную кроссовки.
Рекомендуется выбирать в соответствии с конструкцией демпфирующих кроссовки человеческого тела, поэтому кроссовки могут соответствовать вашей форме ножки, она может поглощать вибрацию, вызванную бегом, вашими ногами и ногами, или даже обеспечивать защиту от декомпрессии головного мозга.
2, до разгона очень важно.
Энергия тела делится на две энергии резервной энергии и быструю энергию. Энергия, потребляемая для сжигания, когда сгорание с быстрой энергией примерно одинаковое. Поэтому вы хотите эффективно работать тонко, вы должны сделать несколько упражнений на растяжку или расслабиться перед запуском, один Вы можете сначала потреблять часть гликогена, а затем снова запускать, эффективность сжигания жира может быть значительно увеличена. С другой стороны, можно также прогревать, чтобы предотвратить травму.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
