چگونه می توان برای رسیدن به بهترین عملکرد در حال از دست دادن وزن استفاده کرد؟ بسیاری از مردم نمی فهمند، Xiaobian شما را درک می کند.
براساس اهداف خود یک برنامه گام به گام ایجاد کنید
Fengpao در حال اجرا نیست، آهسته دویدن به چگونه ما به، در واقع، با آنچه شما واقعا می خواهید برای رسیدن به هدف از یک رابطه است. هدف برخی از افراد برای از دست دادن وزن، برخی تناسب اندام، برخی فقط به آماده شدن برای یک مسابقه دو ماراتون، تحت هدایت اهداف مختلف، شما می خواهید برای تمرین و آماده سازی می باشد همان نیست. اما بدون توجه به آنچه هدف شما این است، شما نمی توانید به ایجاد شهرستان از رم در یک روز نگاه مراجعه کنید. گام به گام قبل مربی Taoshao مینگ مربی فاصله در حال اجرا ملی زنان گفت لازم است، برای دوندگان تاریخ، توصیه می شود به پایبندی به یک روز 3 6 کیلومتر دویدن است. یک بار دو کیلومتری سریعتر ورزش در هفته کافی است، بیشتر خواهد بود معکوس.
اگر شما در حال حاضر برای برخی از زمان فرار، و آماده برای اجرای یک 5 کیلومتر مینی ماراتن، دونده می خواهید برای به چالش کشیدن نتایج خوب، سرعت متنوع به مدت 30 دقیقه یک بار در هفته، یک بار اجرا دسته ای، می توان با توجه به ویژگی های خود تنظیم می شود. خاص این است که برای اجرای 15 دقیقه فعالیت هوازی پس از به طور کامل باز: هر سرعت 15-50 دقیقه دویدن، سریع ترین، آهسته دویدن، پیاده روی به تحریک عضله قلب به تدریج کاهش معافیت متناوب بزرگ، سریع آموزش افزایش فاصله، اما .. نیاز به گام به گام و یا به راحتی صدمه دیده است.
ورزش گرم شدن
گرم کردن قبل از ورزش باعث می شود که بدن یک بافر، بدن نقش مهمی در کشش بازی، می توان آن را بهتر و سریع تر را به حرکت.
اجرای صبحگاهی یا شبانه
آهسته دویدن صبح زود می توانید این کار به بدن برای ورود به یک کشور جدید، بسیار مفید برای سلامتی، و در تردمیل صبح ناشتا آسان تر است به از دست دادن وزن است. چرا؟ زیرا آن چیزی را در ورزش صبح ندارد یابد، بدن انرژی کافی به مصرف ندارد، تنها با چربی برای مصرف، راحت تر به دست آوردن اثر چربی تخلیه روغن کمک می کند.
در حال اجرا در شب نیز می تواند نتایج کاهش وزن دست یابد. بر اساس مکمل انرژی روز، بلکه بیشتر از انرژی ذخیره شده در بدن، به طوری که بدن برای اولین بار به طور خودکار انرژی اضافی را مصرف در حالی که در حال اجرا پس از آن سوزاندن چربی، بنابراین شما نیاز به ورزش بیشتر.
سعی کنید صبح زود در حال اجرا آن را انتخاب کنید، بنابراین اثر کاهش وزن سریعتر می شود.
راه مناسب برای از دست دادن وزن در حال اجرا 2 امتیاز
1 کفش خود را انتخاب کنید.
توصیه می شود در انتخاب میرایی با توجه به طراحی در حال اجرا کفش ارگونومیک، در حال اجرا کفش، بنابراین شما می توانید به طور کامل متناسب با پا، می تواند شوک های در حال اجرا فشار آورد و به آنان برای حفاظت از گوساله ها و پاهای خود را و حتی مغز جذب می کند.
2، قبل از شروع بسیار مهم است.
انرژی و ذخایر انرژی بدن را به دو نوع از انرژی سریع تقسیم شده است. برای رزرو انرژی برای سوزاندن زمانی که انرژی سریع همان سوزاند. بنابراین شما می خواهید برای اجرای یک کاهش وزن موثر، باید قبل از اجرا به انجام برخی از ورزش و یا آرامش ورزش کشش، یک جنبه اول می تواند بخشی از گلیکوژن را مصرف کند، بعد و پس از آن در حال اجرا، چربی بهره وری سوختن می توان تا حد زیادی بهبود یافته است. از سوی دیگر همچنین می توانید گرم کردن برای جلوگیری از آسیب.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
