Como fazer para alcançar o melhor efeito de perda de peso? Muitas pessoas não entendem, Xiaobian leva você a entender.
Desenvolva um plano passo a passo com base em seus objetivos
A corrida não é uma corrida louca, como correr é bom, na verdade, com o que você realmente quer alcançar um propósito. Algumas pessoas têm como objetivo perder peso e algum fitness, e alguns estão preparados para a maratona, sob diferentes diretrizes, você tem que praticar E preparado não é o mesmo, mas não importa qual seja o seu objetivo, não se pode esperar construir uma cidade romana, um passo a passo é necessário. O treinador da equipe de longa distância das mulheres junior treinador Tao Shaoming disse que, para os corredores júnior, é recomendado aderir ao diário 3 A 6 km de jogging. Uma vez por semana há dois quilômetros de prática mais rápida é suficiente, mais será contraproducente.
Se você estiver executando por algum tempo, e pronto para executar uma mini-maratona de 5 km, mas também quer desafiar os bons corredores, a mudança de velocidade de 30 minutos uma vez por semana, uma corrida, pode ser ajustada de acordo com suas próprias características. O método é aeróbico é executado por 15 minutos de atividade completa após a abertura: 15-50 minutos de sprint de velocidade arbitrária, o mais rápido, jogging, andando. Para estimulação muscular cardíaca é muito grande. Reduza gradualmente o tempo de descanso intermitente, melhore a distância de treinamento rápido, mas Precisa passo a passo ou dói facilmente.
Exercício de aquecimento
Aquecer antes do exercício pode fazer o corpo ter um amortecedor, o corpo desempenhará o papel de alongamento, acesso melhor e mais rápido ao exercício.
Corrida da manhã ou da noite
Correr de manhã pode avançar o corpo para um novo estado, é muito bom para sua saúde e o estômago vazio corre mais fácil na parte da manhã para perder peso. Por quê? Porque na manhã nada para comer no exercício, o corpo não tem energia suficiente para consumir, apenas através da gordura Para consumir, é mais fácil conseguir o efeito da gordura de descarga de óleo.
O mesmo pode ser alcançado à noite para perder peso. Depois de um dia de suplemento de energia, a maior parte da energia ainda é armazenada no corpo, então, ao correr, o corpo consumirá automaticamente o excesso de energia e, em seguida, queima de gordura, então você precisa se exercitar mais tempo.
Tente escolher a manhã executando, então o efeito da perda de peso verá mais rápido.
O caminho certo para perder peso com 2 pontos
1, escolha seus próprios sapatos de corrida.
Recomenda-se que escolha de acordo com o design do corpo humano que suporta sapatos de corrida, de modo que os sapatos de corrida podem caber na forma do pé, pode absorver a vibração causada pela corrida, as pernas e os pés ou até mesmo fornecer proteção contra descompressão do cérebro.
2, antes do início é muito importante.
A energia do corpo é dividida em dois tipos de energia de reserva e energia rápida. Energia reservada para queimar quando a combustão de energia rápida é sobre o mesmo. Assim, você deseja executar com eficiência, você deve fazer alguns exercícios de alongamento ou relaxar antes de correr, um Você pode primeiro consumir parte do glicogênio e, em seguida, correu novamente, a eficiência de queima de gordura pode ser grandemente aprimorada. Por outro lado, também pode aquecer para evitar lesões.
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