가장 좋은 체중 감량 효과를 얻는 방법? 많은 사람들이 이해하지 못하고, Xiaobian이 당신을 이해하게합니다.
목표에 따라 단계별 계획을 세웁니다.
Fengpao은 당신이 정말로 관계의 목적을 달성하고자하는 것과, 사실, 우리가 갈 방법에 조깅, 실행되지. 어떤 사람들은 체중, 일부 체력을 잃게하는 것을 목표로, 일부는 그냥 연습하려는 다른 목적의지도 아래, 마라톤을 준비하는 준비는 동일하지 않지만 목표에 상관없이 어느 날 로마 도시 건설을 기대할 수는 없다. 전 국가 대표 여성 장거리 팀 코치 인 Tao Shaoming 코치는 주니어 러너들에게는 매일 3 시간 6km 조깅. 이km 빠르고 더 역효과 것, 일주일에 충분하다 운동을 한 번 있었다.
이미 얼마 동안 실행 한 경우, 그리고 5km 미니 마라톤을 실행할 준비가 주자가 좋은 결과를 30 분 일주일에 한 번, 한 번에 배치 실행에 대한 다양한 속도에 도전 할 자신의 특성에 따라 조정할 수 있습니다. 특정 그것은 완전히 개방 후 에어로빅 활동을 15 분 실행하는 것입니다 : 점차적으로 간헐적으로 휴식에게 큰 급증 거리 훈련을 감소 심장 근육 자극에 걸어, 어떤 속도 15~50분 실행, 가장 빠른, 조깅,하지만 .. 단계별로 조치를 취하거나 쉽게 상처를 입을 필요가 있습니다.
워밍업 운동
워밍업 전에 몸이 완충제를 만들 수있게되면, 몸은 스트레칭의 역할을하며, 운동에보다 빠르고 접근 할 수 있습니다.
아침 실행 또는 저녁 실행
이른 아침 조깅은 몸이 건강에 매우 유익한 새로운 상태를 입력 할 수 있도록하고, 아침 공복 러닝 머신 만 지방에 의해, 그것은 아침 운동에 아무것도를하지 않았기 때문에 체중이. 왜?, 몸이 소비하기에 충분한 에너지를 가지고 있지 않습니다 잃고 쉽게 할 수 있습니다 소비, 오일 드레인 지방 손실의 효과를 달성하기 쉽습니다.
밤에 실행은 하루의 에너지를 보충하여. 체중 감량 결과를 얻을뿐만 아니라, 몸에 저장된 에너지의 대부분을, 그래서 다음 실행 당신이 더 많은 운동을 할 필요가 있으므로, 지방을 태워 동안 몸이 먼저 자동으로 여분의 에너지를 소비 할 수 있습니다.
당신이 빠른 체중 감량 결과를 볼 것이다, 그래서 아침에 그것을 실행하도록 선택하십시오.
2 점을 달리는 체중 감량 방법
1, 자신의 러닝화를 고르십시오.
인체 구조 댐핑 운동화에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 달리기 신발은 발 모양에 잘 맞을 수 있고 달리기, 다리와 발에 의한 진동을 흡수 할 수 있으며 심지어 뇌의 감압 보호 기능을 제공합니다.
2, 실행하기 전에 매우 중요합니다.
인체의 에너지는 두 종류의 예비 에너지와 빠른 에너지로 나뉩니다. 빠른 에너지 연소가 거의 같을 때 연소 할 에너지를 확보합니다. 효과적으로 얇아지기를 원하면 운동하기 전에 스트레칭 운동을하거나 긴장을 풀어야합니다. 글리코겐의 일부를 섭취 한 다음 다시 실행하면 뚱뚱한 연소 효율이 크게 향상 될 수 있습니다. 반면에 워밍업을하면 부상을 예방할 수 있습니다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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