どのように最高の実行中の体重減少の効果を達成するために行うのですか？多くの人々は理解していない、暁ビアンは理解するためにあなたを連れて行く。
目標に基づいて段階的な計画を立てる
Fengpaoあなたが本当に関係の目的を達成したいものと、実際には、私たちが行くどのようにジョギング、実行していない。一部の人々は重量を失うことを目指し、いくつかの適性を、ちょうどマラソンの準備のためにいくつかを、異なる目的の指導の下、あなたが練習をしたいです元の女性の長距離チームコーチのタオ・シャオム監督は、ジュニアランナーにとっては、毎日の3日間の練習をすることが推奨されています6キロのジョギング。週行使2キロ速くかつてあったが十分で、それ以上は逆効果になります。
すでにいくつかの時間のために走った、と5キロのミニマラソンを実行する準備ができている場合、ランナーが良い結果に挑戦したい、30分間の多様なペース週に一度、バッチ実行すると、その特性に応じて調整することができます。具体的な、任意の速度15-50分運転最速、ジョギング、徐々に断続的な休憩に大きな、急速な増加の距離のトレーニングを下げる心臓の筋肉の刺激に歩いて、しかし..：それは完全に開いた後に好気性の活動の15分を実行することですステップバイステップ、または簡単に傷つける必要があります。
ウォームアップ運動
体がバッファーを持つことができるように運動する前にウォームアップ、体はストレッチの役割を果たし、より速く運動にアクセスします。
午前または夕方
早朝のジョギングは健康に非常に有益な、体が新しい状態を入力できるようにすることができ、午前中に空腹時トレッドミルは、体重を減らすために簡単です、それは朝の練習で何を持っていなかったので、体は脂肪のみで、消費するのに十分なエネルギーを持っていません。なぜ？消費され、オイルドレン脂肪の損失の効果を達成することが容易です。
夜間に実行することも、減量の結果を達成することができます。一日のエネルギーサプリメントではなく、エネルギーの大部分は、本体に保存されているので、あなたがより多くを行使する必要があるので、その後、脂肪を燃焼実行中に本体は、第1、自動的に余分なエネルギーを消費します。
あなたがより速く減量の結果が表示されますので、午前中にそれを実行することを選んだ試してみてください。
体重の2点を失うための正しい方法を実行しています
1、あなた自身のランニングシューズを選んでください。
あなたは完全に足にフィットすることができますので、それはあなたのふくらはぎと足、さらには脳のための保護を提供するためにもたらした圧力を実行しているの衝撃を吸収することができランニングシューズ、ランニングシューズ人間工学に基づいたデザインに係る減衰の選択を推奨。
2、実行前は非常に重要です。
エネルギーと身体のエネルギー埋蔵量は、迅速なエネルギーの2種類に分かれています。迅速なエネルギーが同じを燃やす際に燃焼させるためにエネルギーを確保するために。あなたは効果的な減量を実行したいので、いくつかの運動やリラクゼーション運動を行うために実行する前にストレッチする必要があり第1の態様はグリコーゲンの一部を消費することができ、次回、その後、実行している、脂肪燃焼効率を大幅に向上させることができる。一方も怪我を防ぐためにウォームアップすることができます。
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