सबसे अच्छा चलने वाले वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कैसे करें? बहुत सारे लोग नहीं समझते हैं, ज़ियाओबीयन आपको समझने के लिए ले जाता है।
अपने लक्ष्यों के आधार पर एक कदम-दर-चरण योजना विकसित करें
Fengpao नहीं चल रहा है, हम कैसे जाने के लिए जॉगिंग, वास्तव में, क्या तुम सच में एक रिश्ते के उद्देश्य को प्राप्त करना चाहते हैं के साथ। कुछ लोगों को वजन, कुछ फिटनेस कम करने के लिए लक्ष्य, कुछ सिर्फ एक मैराथन के लिए तैयार करने के लिए, विभिन्न प्रयोजनों के मार्गदर्शन में, आप अभ्यास करने के लिए चाहते हैं और तैयारी ही नहीं हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता अपने लक्ष्य क्या है, आप एक दिन को देखा रोम के शहर की स्थापना का उल्लेख नहीं कर सकते हैं। चरण दर चरण जूनियर धावकों के लिए, आवश्यक है इससे पहले राष्ट्रीय महिला दूरी की दौड़ कोच Taoshao मिंग कोच ने कहा, यह एक 3 दिन का पालन करने की सिफारिश की है 6 किमी जॉगिंग। वहाँ एक बार दो किलोमीटर तेजी से व्यायाम एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है, और अधिक उल्टा होता था।
आप पहले से ही कुछ समय के लिए भाग गया, तो और एक 5 किमी मिनी मैराथन चलाने के लिए तैयार, धावक अच्छे परिणाम, 30 मिनट सप्ताह में एक बार, एक बार एक बैच रन के लिए विभिन्न गति को चुनौती देना चाहते, उनकी विशेषताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता। विशिष्ट यह पूरी तरह से खुले के बाद एरोबिक गतिविधि के 15 मिनट चलाने के लिए है: किसी भी गति 15-50 मिनट रन, सबसे तेज, दौड़ना, धीरे-धीरे रुक-रुक कर टूट जाता है बड़े, तेजी से वृद्धि दूरी प्रशिक्षण घटते हृदय की मांसपेशी उत्तेजना के चलने, लेकिन .. कदम से कदम की जरूरत है, या आसानी से चोट लगी है।
गर्म अप अभ्यास
व्यायाम से पहले वार्म अप शरीर एक बफर है बना सकते हैं, शरीर खिंचाव में एक भूमिका निभा जाएगा, यह बेहतर और तेज गति में हो सकता है।
सुबह रन या शाम रन
सुबह-सुबह जॉगिंग शरीर एक नए राज्य, स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद दर्ज करने के लिए अनुमति दे सकते हैं, और सुबह उपवास ट्रेडमिल में, वजन कम करने। क्यों? यह सुबह अभ्यास में कुछ भी नहीं था, क्योंकि शरीर का उपभोग करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है आसान है केवल वसा से सेवन किया जाता है, यह तेल नाली वसा हानि के प्रभाव को प्राप्त करने में आसान है।
रात में चल रहा है भी वजन घटाने परिणाम ऊर्जा शरीर में जमा के सबसे प्राप्त कर सकते हैं। दिन की ऊर्जा के पूरक करके, लेकिन यह भी है, तो शरीर पहले स्वचालित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा की खपत होगी, जबकि उसके बाद चल वसा जला है, तो आप और अधिक व्यायाम करने के लिए की जरूरत है।
सुबह में इसे चलाने के लिए ताकि आप तेजी से वजन घटाने के परिणाम देखेंगे चुना है की कोशिश करो।
वज़न कम करने का सही तरीका 2 अंक
1, अपने चलने वाले जूते चुनें
ergonomic डिजाइन दौड़ के जूते के अनुसार उदासीनता, जूते चल रहा है तो आप पूरी तरह से पैर फिट कर सकते हैं के चयन की सिफारिश की है, यह लाया दबाव चल रहा है अपने बछड़ों और पैरों और यहां तक कि मस्तिष्क के लिए सुरक्षा प्रदान करने के सदमे को अवशोषित कर सकते हैं।
2, रन-अप से पहले बहुत महत्वपूर्ण है
ऊर्जा और शरीर की ऊर्जा भंडार त्वरित ऊर्जा के दो प्रकार में विभाजित हैं। जलाने के लिए जब तेजी से ऊर्जा एक ही जला ऊर्जा को आरक्षित करने के लिए। तो तुम एक प्रभावी वजन घटाने चलाना चाहते हैं, कुछ व्यायाम या विश्राम व्यायाम करने को चलाने से पहले खिंचाव चाहिए एक आप पहले ग्लाइकोजन का हिस्सा ले सकते हैं, फिर से चला सकते हैं, वसा जलने की दक्षता बहुत बढ़ाई जा सकती है। दूसरी तरफ चोट से बचने के लिए भी गरम हो सकता है
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