Wie zu tun, um den besten laufenden Gewichtsverlust Effekt zu erreichen? Viele Leute verstehen nicht, Xiaobian nehmen Sie zu verstehen.
Entwickeln Sie basierend auf Ihren Zielen einen Schritt-für-Schritt-Plan
Laufen ist nicht verrückt, Laufen ist gut, in der Tat, mit dem, was Sie wirklich wollen, ein Ziel zu erreichen.Einige Menschen zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren und einige Fitness, und einige sind für den Marathon vorbereitet, unter anderen Richtlinien, müssen Sie üben Und vorbereitet sind nicht die gleichen, aber egal, was Ihr Ziel, kann nicht erwartet werden, eine römische Stadt zu bauen ist Schritt für Schritt erforderlich.Former Junioren Frauen-Langstrecken-Team-Trainer Tao Shaoming Trainer sagte, für Junioren Läufer, ist es empfehlenswert, um die tägliche 3 einzuhalten Zu 6 km joggen, einmal pro Woche sind zwei Kilometer schneller Übung genug, mehr wird kontraproduktiv sein.
Wenn Sie bereits seit einiger Zeit laufen, und bereit, einen 5 km Mini-Marathon laufen, Läufer gute Ergebnisse, variiert Tempo für 30 Minuten einmal pro Woche herauszufordern wollen, sobald ein Batchlauf, kann nach ihren Eigenschaften eingestellt wird. Spezifische es ist 15 Minuten von Aerobic-Aktivität nach vollständig offen laufen: jede Geschwindigkeit 15-50 Minuten laufen, das schnellste, Joggen, Wandern zum Herzmuskel Stimulation allmählich intermittierenden Unterbrechungen große, schnelle Zunahme Fernausbildung ab, aber .. Müssen Schritt für Schritt oder leicht verletzt werden.
Aufwärmübung
Warm-up vor dem Training kann den Körper hat einen Puffer bildet, wird der Körper eine Rolle bei der Strecke spielt, kann es besser und schneller in Bewegung sein.
Morgenlauf oder Abendlauf
Am frühen Morgen Joggen kann der Körper erlauben, einen neuen Staat zu geben, sehr vorteilhaft für die Gesundheit, und am Morgen Fasten Laufband ist einfacher, Gewicht zu verlieren. Warum? Weil es nicht alles bis in die Morgenübung hatte, der Körper nicht genug Energie hat zu konsumieren, nur durch Fett verbraucht wird, ist es einfacher, die Wirkung des Ölablassfettabbaus zu erreichen.
Laufen in der Nacht kann auch Gewichtsverlust Ergebnisse erzielen. Durch die Energieergänzung Tages, sondern auch die größte Teil der Energie im Körper gespeichert, so wird der Körper zunächst automatisch überschüssige Energie verbrauchen, während dann, Fett zu verbrennen laufen, so dass Sie mehr ausüben müssen.
Versuchen Sie wählen es am Morgen zu laufen, so dass Sie schneller Gewichtsverlust Ergebnisse sehen werden.
Der richtige Weg zum Abnehmen mit 2 Punkten
1, wählen Sie Ihre eigenen Laufschuhe.
Es wird empfohlen, nach dem menschlichen Körper Design Dämpfung Laufschuhe zu wählen, so können Laufschuhe Ihre Fußform passen, kann es die Vibrationen durch Laufen, Ihre Beine und Füße verursacht absorbieren oder sogar Dekompressionsschutz des Gehirns bieten.
2, vor dem Hochlauf ist sehr wichtig.
Die Energie des Körpers ist in zwei Arten von Reserve-Energie und schnelle Energie unterteilt.Vorgeschriebene Energie zu brennen, wenn die schnelle Energieverbrennung in etwa gleich ist.So möchten Sie effektiv dünn laufen, sollten Sie einige Dehnübungen tun oder vor dem Laufen entspannen, eine Sie können zuerst einen Teil des Glykogens konsumieren, dann wieder laufen, Fettverbrennung Effizienz kann stark verbessert werden.Auf der anderen Seite können Sie sich aufwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
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