Comment faire pour obtenir le meilleur effet de perte de poids en cours? Beaucoup de gens ne comprennent pas, Xiaobian vous amène à comprendre.
Développez un plan étape par étape basé sur vos objectifs
Fengpao ne fonctionne pas, le jogging à la façon dont nous allons, en fait, avec ce que vous voulez vraiment atteindre l'objectif d'une relation. Certaines personnes ont pour but de perdre du poids, une remise en forme, un peu juste pour se préparer à un marathon, sous la direction de fins différentes, vous voulez pratiquer et la préparation ne sont pas les mêmes. mais peu importe ce que votre objectif est, vous ne pouvez pas se référer à l'établissement de la ville de Rome regardé un jour. étape par étape est nécessaire avant que l'entraîneur de la course nationale à distance des femmes entraîneur Taoshao Ming a dit, pour les coureurs juniors, il est recommandé de respecter un jour 3 6 km jogging. il y avait une fois deux kilomètres plus rapide exercice par semaine est suffisant, plus serait contre-productif.
Si vous avez déjà couru pendant un certain temps, et prêt à lancer un mini-marathon 5 km, les coureurs veulent défier de bons résultats, le rythme varié pendant 30 minutes une fois par semaine, une fois par exécution par lots, peut être ajustée en fonction de leurs caractéristiques. Spécifiques il est de courir 15 minutes d'activité aérobie après complètement ouvert: toute vitesse de course 15-50 minutes, le plus rapide, le jogging, la marche à la stimulation du muscle cardiaque pauses intermittentes diminuant progressivement grande, la formation rapide augmentation distance, mais .. Besoin d'étape par étape, ou facilement blesser.
Exercice d'échauffement
Échauffez-vous avant que l'exercice ne fasse du corps un tampon, le corps jouera le rôle d'étirement, d'accès plus rapide et plus rapide à l'exercice.
Course du matin ou course du soir
Au début du jogging du matin peut permettre au corps d'entrer dans un nouvel état, très bénéfique pour la santé, et le tapis roulant à jeun le matin est plus facile de perdre du poids. Pourquoi? Parce qu'il n'a pas eu quoi que ce soit dans l'exercice du matin, le corps n'a pas assez d'énergie pour consommer, que par la graisse Pour consommer, il est plus facile de réaliser l'effet de graisse de décharge d'huile.
Courir la nuit peut également obtenir des résultats de perte de poids. Par le supplément d'énergie de jour, mais aussi la plupart de l'énergie stockée dans le corps, de sorte que le corps d'abord consommer automatiquement excès d'énergie en courant puis brûler les graisses, donc vous devez faire plus d'exercice.
Essayez de choisir le matin le courir, de sorte que l'effet de la perte de poids verra plus vite.
La bonne façon de perdre du poids en cours d'exécution 2 points
1, choisissez vos propres chaussures de course.
Recommandé la sélection d'amortissement en fonction de chaussures de course de conception ergonomique, chaussures de course afin que vous puissiez adapter complètement le pied, il peut absorber le choc de la pression exercée en cours d'exécution pour assurer la protection de vos mollets et les pieds et même le cerveau.
2, avant que le run-up est très important.
L'énergie et les réserves de corps d'énergie sont divisés en deux types d'énergie rapide. Pour réserver l'énergie à brûler lorsque l'énergie rapide brûler la même chose. Donc, vous voulez exécuter une perte de poids efficace, devrait étirer avant d'exécuter pour faire un peu d'exercice ou de l'exercice détente, Vous pouvez d'abord consommer une partie du glycogène, puis courir à nouveau, l'efficacité de la combustion des graisses peut être grandement améliorée.En revanche, il peut également se réchauffer pour éviter les blessures.
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