كيف نفعل لتحقيق أفضل تشغيل فقدان الوزن تأثير؟ وهناك الكثير من الناس لا يفهمون، زياوبيان يأخذك إلى فهم.
وضع خطة خطوة بخطوة بناء على أهدافك
Fengpao ليس الجري والركض كيف نذهب، في الواقع، مع ما كنت تريد حقا لتحقيق الغرض من هذه العلاقة. بعض الناس يسعى لانقاص وزنه، وبعض اللياقة البدنية، وبعض فقط للاستعداد لسباق الماراثون، بتوجيه من أغراض مختلفة، كنت ترغب في ممارسة وإعداد ليست هي نفسها. ولكن بغض النظر عن ما هو هدفك، لا يمكنك الرجوع إلى إنشاء مدينة روما بدا في يوم واحد. خطوة خطوة ضرورية قبل قال مدرب Taoshao مينغ مدرب الوطنية للمرأة تشغيل عن بعد، لمهربي صغار، فمن المستحسن أن تلتزم يوم 3 6 كم الركض، وكان هناك مرة واحدة على بعد كيلومترين أسرع ممارسة أسبوع ما يكفي، وأكثر سيأتي بنتائج عكسية.
إذا قمت بتشغيل بالفعل لبعض الوقت، وعلى استعداد لتشغيل 5 كم مصغرة سباق الماراثون، وصيف بطل تريد أن تتحدى نتائج جيدة، وسرعة متنوعة لمدة 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع، مرة واحدة في المدى دفعة، ويمكن تعديلها وفقا لخصائصها. محددة ومن لتشغيل 15 دقيقة من النشاط الهوائية بعد فتح تماما: أي سرعة 15-50 المدى دقيقة، أسرع، الركض، المشي لتنشيط عضلة القلب تناقص تدريجيا فواصل متقطعة كبير وسريع التدريب بزيادة المسافة، ولكن .. تحتاج إلى خطوة خطوة، أو يصب بسهولة.
ممارسة الاحماء
الاحماء قبل ممارسة يمكن أن تجعل الجسم لديها عازلة، فإن الجسم تلعب دور تمتد، وصول أفضل وأسرع لممارسة الرياضة.
الصباح، ركض، أو، المساء، رن
الركض في الصباح الباكر يمكن أن تسمح للجسم لدخول دولة جديدة، مفيدة جدا للصحة، وفي حلقة مفرغة صباح الصيام هو أسهل لانقاص وزنه. لماذا؟ لأنه لم يكن لديهم أي شيء حتى في ممارسة الصباح، وهي الهيئة ليس لديها ما يكفي من الطاقة للاستهلاك، إلا من خلال الدهون للاستهلاك، فمن الأسهل لتحقيق تأثير الدهون تصريف النفط.
تشغيل ليلا ويمكن أيضا تحقيق نتائج فقدان الوزن. بواسطة الملحق الطاقة اليوم، ولكن أيضا أكثر من الطاقة المخزونة في الجسم، وبالتالي فإن الجسم سوف تستهلك الطاقة الزائدة أولا تلقائيا أثناء تشغيل ثم حرق الدهون، لذلك تحتاج إلى ممارسة أكثر من ذلك.
في محاولة لاختيار الصباح تشغيله، وبالتالي فإن تأثير فقدان الوزن سوف نرى بشكل أسرع.
الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن تشغيل 2 نقطة
1، واختيار الاحذية الخاصة بك.
فمن المستحسن أن تختار وفقا لتصميم الجسم البشري التخميد الاحذية، لذلك الاحذية يمكن أن يصلح شكل قدمك، فإنه يمكن امتصاص الاهتزاز الناجم عن تشغيل، ساقيك والقدمين أو حتى توفير حماية الضغط من الدماغ.
2، قبل المتابعة المتابعة مهم جدا.
وتنقسم الطاقة في الجسم إلى نوعين من الطاقة الاحتياطية والطاقة السريعة.الحفاظ على الطاقة لحرق عندما احتراق الطاقة السريع هو نفسه.لذلك تريد تشغيل بشكل فعال رقيقة، يجب عليك القيام ببعض تمارين تمتد أو الاسترخاء قبل تشغيل واحد يمكنك أولا تستهلك جزءا من الجليكوجين، ثم تشغيل مرة أخرى، ويمكن تحسين كفاءة حرق الدهون إلى حد كبير، ومن ناحية أخرى يمكن أيضا الاحماء لمنع الإصابة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
