موٹی ران کی غذا
سیڑھیاں چڑھائیں
ہمیشہ لفٹ آپ، دفتر کے کارکنوں کی آٹھویں منزل، زیادہ سیڑھیاں اس کی کوشش کرنے پر انحصار نہ کریں. سیڑھیاں چڑھنے کا عمل، آپ کو مؤثر طریقے سے چربی کو جلانے میں مدد کرنے کی ران پٹھوں بڑھاتے کر سکتے ہیں. بہترین اثر پتلی رانوں کے طور پر، زیادہ تر وقت چڑھنے کے لئے ایک یا دو مرحلے کے اقدامات کرنے کا ایک اچھا طریقہ، اعلی ریاست کو برقرار رکھنے کے لۓ، تیز رفتار کو تیز نہ ہونے کی ضرورت ہے.
2. ہائی ٹانگ
اعلی ٹانگ لفٹ ایک اچھا پتلی رانوں ورزش مؤثر طریقے سے چربی رانوں کو ختم کر سکتے ہیں.، ایک ٹانگ اور پھر گردش کے ساتھ قد کھڑے لفٹ تحریک کرتے ہیں، جسم کی قدرتی سوئنگ کے ساتھ ساتھ اسلحہ اعلی ٹانگ لفٹ ورزش کے بعد، مساج کرنا. پٹھوں کی تعمیر کی روک تھام کو روکنے کے لئے اپنے ٹانگوں سے آرام کریں. ہائی لفٹ ٹانگیں نہ صرف اچھی پتلی ران اثر ہوتی ہے، بلکہ وہ ٹانگوں کی تزئین کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہیں.
اسکواٹ
بہت سی لڑکیوں کو کہ squats کے ٹانگیں زیادہ مضبوط بن کر دے گا، یہ نہیں ہے لگتا ہے. موٹی رانوں چربی جمع کی خاطر ہیں اور squats کے مؤثر طریقے سے کم جسم کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، ایک اچھا ہپ اونچی اثر ہوتا ہے. Squat کے براہ راست واپس رکھنے کے لئے وقت، تعدد بہت تیز ہے، آپ سب سے بہترین چربی جلانے کے نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے معیار کے لئے کوشش کرنے کے لئے کارروائی نہیں کی ضرورت ہے، آپ کو بیٹھنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں.
4. ہوا لینا
بستر پر جانے بستر میں جھوٹ بول قبل، سر کی پشت پر رکھ دیا اس کے ہاتھوں، ٹانگوں ایک موٹر سائیکل کارروائی ہوا میں ایسا کرنے کی. یہ اقدام کم جسم کو مؤثر طریقے سے خون کی گردش کو فروغ دینے اور اپنے پیروں کو آرام کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ایک بہترین اونچی اثر ہے، لیکن یہ بھی ٹانگ بہتر بنانے کے لئے نہ صرف نقائص ٹائپ کریں. عمل کے دوران،، انگلیوں کی طرف اشارہ. اسی طرح، تعدد بھی ضرورت نہیں ہے کی کوشش کی سانس کے ساتھ یاد رکھیں کہ.
5. پر tiptoe
جب گھر میں، آپ کو ایک ہی وقت میں پیڈ پیر چلنے کی کوشش کر سکتے، پیر Dianqi ضائع نہیں کرتے اس کارروائی، طویل مدتی عمل کا اثر ایک اچھا ٹانگوں کو خوبصورت ہو تو. Dianqi انگلیوں، جو Shoufutitun سب سے بہتر ہے، جسم تناؤ کی حالت میں پٹھوں کے دوران ایسا فعل، کہیں بھی، کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے سادہ اور مؤثر ہے. آرام اور بس کا انتظار کرنا، قطار میں کھڑے ٹوائلٹ پر کیا جا سکتا ہے.
6. کھینچنا
کام کی جماعتیں جو کام کے ساتھ مصروف ہیں، ورزش کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں، تو عام طور پر اس کا استعمال کرتے ہیں. سادہ ھیںچ مشق کرنے کے لئے دس منٹ، یا چند یوگا چالوں کو، جسم کو بڑھانے کے، نہ صرف وزن کے نقصان کا اثر، ایک اچھا جسم کا اثر ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
