Толстая диета для бедра
Поднимитесь по лестнице
Не всегда полагайтесь на лифт, офисные работники под восьмым этажом, чтобы попытаться подняться по лестнице. Процесс подъема по лестнице, вы можете эффективно растянуть мышцы бедра, чтобы помочь сжигать жир. Чтобы достичь лучшего тощего эффекта бедра, Хороший способ сделать шаги один или два шага, верхняя часть тела для поддержания вертикального состояния, скорость не должна идти слишком быстро, не чувствую себя так же трудно.
2. Высокая нога
Высокая подъемная нога также является очень хорошим тонким упражнением на бедро, может эффективно устранять стрижку для тела с бедрами прямо, а затем одностороннее вращение, делать упражнения на подъеме, руки также качаются естественным образом с телом после упражнений по поднятию ноги, для массажа Расслабьте ноги, чтобы предотвратить наращивание мышц. Высокие ноги не только имеют хороший тонкий эффект бедра, но также помогают растянуть ноги.
3. Приседания
Многие девочки думают, что приседание сделает ноги более крепкими, это не так. Толстые бедра, являются причинами накопления жира, а приседания могут эффективно тренироваться в мышцах нижнего отдела тела, есть хороший эффект хип-кожного эффекта. Когда держать талию прямо, частота не должна быть слишком быстрой, действие должно быть стандартным. Хотите достичь наилучшего эффекта сжигания жира, вы можете попытаться привесить вес.
4. Ударьте воздух
Перед тем, как лечь спать, лежать на кровати, руки за головой, ноги на велосипеде для педалей на воздухе. Этот трюк может эффективно способствовать более низкому кровообращению тела, чтобы помочь расслабить ноги, не только обладает отличным эффектом печной трубы, но и улучшает ноги Тип дефектов. Весь процесс, вы можете попытаться на цыпочках прямо. Точно так же частота не требует слишком быстрого, обратите внимание на дыхание.
5. На цыпочках
В домашних условиях вы можете попробовать ходить на цыпочках, не недооценивать это действие, если долгосрочная приверженность эффективно влияет на ногу ног в одно и то же время, лучше всего в брюшной полости, в теле Мышцы в напряженном состоянии. Это действие прост и эффективен, может быть выполнено в любое время и в любом месте. Работать во время отдыха, ждать автобуса, стоять в очереди в туалет можно.
Натяжные упражнения
Рабочие стороны, которые заняты работой, не имеют времени на тренировку, затем обычно делают больше растягивающих упражнений. Большое накопление сидячего движения, вызванное сидячим, растягивающим упражнением, может эффективно предотвращать производство жира. И вставайте рано и перед сном Десять минут, чтобы сделать простое упражнение на растяжку или несколько шагов йоги, растяните тело, а не только эффект потери веса, есть хороший эффект тела.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
