मोटा जांघ आहार
सीढ़ियाँ चढ़ो
हमेशा लिफ्ट आप, कार्यालय श्रमिकों के आठवें तल, अधिक सीढ़ियों यह कोशिश करने के लिए पर भरोसा न करें। सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया है, आप प्रभावी रूप से मदद करने के लिए वसा को जलाने के जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। सबसे अच्छा प्रभाव पतली जांघों के लिए, समय के सबसे अधिक चढ़ाई करने के लिए एक या दो चरणों में कदम उठाने का एक अच्छा तरीका, ऊपरी शरीर को एक ईमानदार स्थिति बनाए रखने के लिए, गति को बहुत तेज़ नहीं जाना पड़ता है, ऐसा मुश्किल नहीं लगता है।
2. उच्च पैर
उच्च पैर लिफ्ट एक अच्छा पतली जांघों व्यायाम प्रभावी रूप से वसा जांघों को समाप्त कर सकते है। एक पैर और फिर रोटेशन के साथ लंबा खड़े हो जाओ, लिफ्ट आंदोलन करते हैं, शरीर की प्राकृतिक स्विंग के साथ-साथ हथियार। उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम के बाद, मालिश करने पेशी के गठन को रोकने के लिए पैर आराम करो। उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम पतली जांघों न केवल एक अच्छा प्रभाव है, लेकिन यह भी मदद खिंचाव पैर लाइन।
3. स्क्वाट
कई लड़कियों के लगता है कि स्क्वाट पैर और अधिक मजबूत बन कर देगा, ऐसा नहीं है। मोटी जांघों वसा जमा की खातिर कर रहे हैं, और स्क्वाट प्रभावी रूप से कम शरीर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, एक अच्छा हिप चिमनी प्रभाव है। स्क्वाट पीठ सीधी रखने के लिए समय, आवृत्ति बहुत तेजी से, मानकों आप सबसे अच्छा वसा जलने परिणाम हासिल करना चाहते करने के लिए प्रयास करने के लिए कार्रवाई होने की जरूरत नहीं है, तो आप फूहड़ करने की कोशिश कर सकते हैं।
4. हवा को हटा दें
बिस्तर पर जाने से, बिस्तर में झूठ बोल से पहले, उसके हाथ सिर के पीछे रखा, पैर एक मोटर साइकिल की कार्रवाई हवा में क्या करना है। इस कदम से कम शरीर को प्रभावी ढंग से रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और अपने पैरों को आराम में मदद कर सकते हैं, न केवल एक उत्कृष्ट चिमनी प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह भी पैर में सुधार करने के दोष टाइप करें। इस प्रक्रिया के दौरान,, कोशिश पैर की उंगलियों ओर इशारा किया। इसी तरह, आवृत्ति भी आवश्यकता नहीं है ध्यान दें कि सांस के साथ।
5. छिपकर जाना
जब घर पर, आप एक ही समय में पैड पैर की अंगुली चलने की कोशिश कर सकते, पैर की अंगुली Dianqi कम मत समझो इस कार्रवाई, लंबी अवधि के पालन के प्रभाव अगर वहाँ एक अच्छा सुशोभित पैर। Dianqi पैर की उंगलियों, यह सबसे अच्छा है Shoufutitun के लिए, शरीर तनाव की स्थिति में मांसपेशियों के दौरान। इस कार्रवाई, बाहर कहीं भी कभी भी किया जा सकता है, सरल और प्रभावी है। आराम और बस के लिए इंतजार करना, कतार शौचालय पर किया जा सकता है।
स्ट्रेच व्यायाम
कार्य-दलों जो काम में व्यस्त हैं, व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, फिर आमतौर पर व्यायाम को अधिक बढ़ाते हैं। गतिहीन, खींच व्यायाम के कारण गतिहीन आंदोलन का भारी संचय प्रभावी ढंग से वसा के उत्पादन को रोका जा सकता है। जल्दी उठो और बिस्तर पर जाने से पहले साधारण खींच व्यायाम करने के लिए, या कुछ योग चालें करने के लिए दस मिनट, शरीर को फैलाना, न केवल वजन-हानि प्रभाव, एक अच्छा शरीर प्रभाव है
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
