ان جسم میں چربی فیصد اور جسم کے سائز کا کنٹرول کنٹرول کریں، اور جلدی وزن کم کرنے کے لئے شروع کر دیا!
آئیے جسم اور جسم کے سائز میں مختلف جسموں کی چربی فی صد پر جسم کا سائز لگائیں.
جسمانی چربی فی صد اور جسم کا سائز کنٹرول
پیٹ کی پٹھوں میں سے 31 فیصد انکشاف نہیں کیا جاتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 101 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے.
پیٹ میں پٹھوں کی 28٪ سے 30 فی صد ظاہر نہیں کی جاتی ہے، کمر کی فریم عام طور پر 96 سے 100 سینٹی میٹر ہے.
پیٹ میں پٹھوں کی 25٪ سے 27 فی صد تک نہیں آتی ہے، کمر کی فریم عام طور پر 91 سے 95 سینٹی میٹر ہے
پیٹ کی پٹھوں کی 22٪ سے 24 فی صد ظاہر نہیں کی جاتی ہے، کمر فریم عام طور پر 86 سے 90 سینٹی میٹر ہے.
پیٹ میں پٹھوں کا 19٪ سے 21٪ نفاذ نہیں کیا جاتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 81 سے 85 سینٹی میٹر ہے.
کمر اور پیٹ پر 16 فی صد سے 18 فی صد جسم کی چربی زیادہ آرام دہ، پیٹ کی پٹھوں کا پتہ چلتا ہے.
جسم کی چربی کے جسم کے حصوں میں 13٪ ~ 15٪ ڈھیلا نہیں ہے، پیٹ کی پٹھوں کو ظاہر کرنے لگے، ذیلی بلاک واضح نہیں ہے.
7٪ ~ 9٪ بیکٹ پٹھوں سے پتہ چلتا ہے، پیٹ کی پٹھوں، پیٹ کے معتدل ذیلی بلاک زیادہ واضح (باڈی بلڈر مسابقتی حالت).
(مردوں کے مثالی جسم کی چربی کی شرح کے لئے 10٪ ~ 18٪)
4٪ سے 6٪ gluteus maximus داریوں (جسمانی بقایا بہترین مقابلہ ریاست) شائع.
خواتین جسمانی چربی فیصد اور جسم کا سائز کنٹرول
پیٹ میں پٹھوں کی 41 فیصد سے زیادہ نہیں آتی ہے، کمر کی فریم عام طور پر 101 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے.
38٪ سے 40 فی صد پیٹ کی پٹھوں کا پتہ چلتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 96 سے 100 سینٹی میٹر ہے.
پیٹ میں پٹھوں کا 35٪ سے 37 فی صد ظاہر نہیں کیا جاتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 91 سے 95 سینٹی میٹر ہے.
پیٹ کی پٹھوں میں سے 32٪ سے 34٪ ظاہر نہیں کیا جاتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 86 سے 90 سینٹی میٹر ہے.
پیٹ میں پٹھوں کی 29٪ سے 31٪ سے ظاہر نہیں ہوتا ہے، کمر کی فریم عام طور پر 81 سے 85 سینٹی میٹر ہے.
جسم کی چربی کے 20٪ ~ 22٪ جسم کے حصوں کو غلط نہیں ہے، پیٹ کی پٹھوں کو ظاہر کرنے لگے، ذیلی بلاک واضح نہیں ہے.
14٪ ~ 16٪ پیچھے پٹھوں سے پتہ چلتا ہے، پیٹ کی پٹھوں کا بلاک زیادہ واضح ہے.
(خواتین کے مثالی جسم کی چربی کی شرح کے لئے 17٪ ~ 25٪)
11٪ ~ 13٪ واپس پٹھوں سے پتہ چلتا ہے، پیٹ میں مٹھی ذیلی ذیلی زیادہ واضح ہے (خاتون باڈی بلڈر مسابقتی حالت)
پیٹ کی بنیان کی حد میں جسم کی چربی کی شرح کو کم کرنے کے لئے کس طرح دیکھا جا سکتا ہے! بالکل، یا مشق! آپ کو لگتا ہے کہ آلو چپس کو ٹی وی سیریز دیکھنے کے لۓ پیٹ پیٹ کی پٹھوں ہو سکتی ہے.
ٹیباتا چربی جلانے والی مشق کا مندرجہ ذیل سیٹ یاد نہیں آتا، پیٹ کے پٹھوں سے ختم ہونے کے بعد ایک قدم قریب ہے!
فی سیکنڈ 20 سیکنڈ
10 سیکنڈ تک کام کے درمیان باقی
ایک گروہ کیلئے حکم دیا گیا ہے
ہر وقت تین گروہ کرو
Burpee چھلانگ
جمہوریہ جمہوریہ
پہلوؤں
وسیع رینج دھکا اپ
Crimping
ہاپ اور آف
ہائی ٹانگ
روس سواری
اگر آپ ہر روز کرنے پر اصرار کر سکتے ہیں! قدرتی طور پر پیٹ میں پیٹ. چھوٹے پیٹ شروع کریں!
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
