Controle essa porcentagem de gordura corporal e controle do tamanho do corpo, e rapidamente começou a perder peso!
Vamos dar uma olhada no tamanho do corpo de meninos e meninas em diferentes porcentagens de gordura corporal:
Percentagem de gordura corporal e controle de tamanho corporal
31% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura geralmente é mais de 101 cm.
28% a 30% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 96 a 100 cm.
25% a 27% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 91 a 95 cm
22% a 24% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 86 a 90 cm.
19% a 21% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 81 a 85 cm.
16% a 18% da gordura corporal na cintura e o abdômen mais relaxado, os músculos abdominais não são revelados.
13% ~ 15% das partes do corpo da gordura corporal não é solto, os músculos abdominais começaram a mostrar, o subclasse não é óbvio.
7% ~ 9% do músculo traseiro revelado, músculos abdominais, subclasse oblíqua abdominal mais óbvia (estado competitivo do bodybuilder).
(10% ~ 18% para a taxa de gordura corporal masculina ideal)
4% a 6% de glúteo máximo apresentaram listras (melhor estado competitivo do bodybuilders).
Percentagem de gordura corporal feminina e controle de tamanho corporal
41% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura geralmente é mais de 101 cm.
38% a 40% de músculo abdominal não é revelado, a circunferência da cintura é geralmente de 96 a 100 cm.
35% a 37% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 91 a 95 cm.
32% a 34% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 86 a 90 cm.
29% a 31% dos músculos abdominais não são revelados, a circunferência da cintura é geralmente de 81 a 85 cm.
20% ~ 22% partes do corpo da gordura corporal não é flácida, os músculos abdominais começaram a revelar, o sub-bloco não é óbvio.
14% ~ 16% do músculo traseiro revelado, bloqueio do músculo abdominal mais óbvio.
(17% ~ 25% para a taxa de gordura corporal ideal das mulheres)
11% ~ 13% revelaram músculo traseiro, o sub-bloco oblíquo oblíquo é mais óbvio (estado competitivo do fisiculturista feminino)
Como reduzir a taxa de gordura corporal pode ser observada na linha de colete abdominal! Claro, ou exercício! Você acha que deitar segurando as batatas para ver a série de TV pode ter músculos abdominais! Acorde!
O seguinte conjunto de prática de queima de gordura Tabata não falta, depois de terminar do músculo abdominal é um passo mais perto!
20 segundos por ação
Descansa entre as ações por 10 segundos
Feito para um grupo
Faça três grupos a cada vez
Burpee pula
Saltear agasalho
Alpinistas
Grandes flexões
Crimping
Ligar e sair
Perna alta
Russo giratório
Se você pode insistir em fazer todos os dias! Abdominal naturalmente lá. Toque no começo da barriga!
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