पेट को देखना चाहिए पोस्ट देखना चाहिए!

इन शरीर में वसा प्रतिशत और शरीर के आकार नियंत्रण को नियंत्रित करें, और जल्दी से अपना वजन कम करना शुरू कर दिया!

आइए अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत पर लड़कों और लड़कियों के शरीर के आकार पर एक नज़र डालें:

शारीरिक वसा प्रतिशत और शरीर के आकार नियंत्रण

पेट की मांसपेशियों का 31% पता नहीं है, कमर की परिधि आमतौर पर 101 सेमी से अधिक है

पेट की मांसपेशियों में से 28% से 30% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आम तौर पर 96 से 100 सेमी है

पेट की मांसपेशियों में से 25% से 27% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आमतौर पर 91 से 95 सेंटीमीटर है

पेट की मांसपेशियों में से 22% से 24% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आमतौर पर 86 से 90 सेंटीमीटर है।

पेट की मांसपेशियों में से 1 9% से 21% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आमतौर पर 81 से 85 सेमी है

16% से 18% शरीर वसा कमर और पेट पर अधिक आराम से, पेट की मांसपेशियों को प्रकट नहीं किया जाता है

शरीर के वसा के 13% ~ 15% शरीर ढीले नहीं है, पेट की मांसपेशियों को दिखाना शुरू हुआ, उप-खंड स्पष्ट नहीं है।

7% ~ 9% वापस मांसपेशियों का पता चला, पेट की मांसपेशियों, पेट की तिरछी सब-ब्लॉक अधिक स्पष्ट (बॉडीबिल्डर प्रतिस्पर्धी राज्य)

(10% ~ 18% पुरुषों की आदर्श शरीर वसा दर)

4% से 6% ग्लूटास मैक्सिमस पट्टी धारण करते हैं (बॉडीबिल्डर्स सर्वश्रेष्ठ प्रतिस्पर्धी राज्य)।

महिला शरीर वसा प्रतिशत और शरीर के आकार नियंत्रण

पेट की मांसपेशियों में से 41% से अधिक नहीं पता चला है, कमर परिधि आमतौर पर 101 सेंटीमीटर से अधिक है

38% से 40% पेट की मांसपेशियों का पता नहीं है, कमर की परिधि आमतौर पर 96 से 100 सेंटीमीटर है।

35% से 37% पेट की मांसपेशियों का पता नहीं चलता है, कमर की परिधि आमतौर पर 91 से 95 सेमी है।

पेट की मांसपेशियों में 32% से 34% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आमतौर पर 86 से 90 सेंटीमीटर है

पेट की मांसपेशियों में से 29% से 31% तक नहीं पता चला है, कमर की परिधि आमतौर पर 81 से 85 सेमी है।

शरीर के वसा के 20% से 22% शरीर में विरल नहीं होता है, पेट की मांसपेशियों को प्रकट करना शुरू होता है, उप-खंड स्पष्ट नहीं होता है।

14% ~ 16% वापस मांसपेशियों का पता चला, पेट की मांसपेशियों को ब्लॉक अधिक स्पष्ट है।

(17% ~ 25% महिलाओं की आदर्श शरीर में वसा की दर)

11% ~ 13% वापस मांसपेशियों का पता चला, पेट की तिरछी उप-खंड अधिक स्पष्ट (महिला बॉडीबिल्डर प्रतियोगी राज्य)

कैसे शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो गया था पेट की मांसपेशियों बनियान लाइन देख सकते हैं! बेशक, खेल! आप पकड़ आलू के चिप्स टीवी देख रहा हो सकता है झूठ बोल रही है लगता है कि पेट ठीक है! फास्ट जागो!

Tabata वसा जलने अभ्यास के निम्नलिखित सेट को याद नहीं है, तो समाप्त हो गया निकटतम आप पेट की मांसपेशियों से दूर जाएं!

20 सेकंड प्रति क्रिया

10 सेकंड के लिए कार्रवाई के बीच आराम करें

आदेश का एक सेट खत्म करने के लिए

हर बार तीन समूह करें

Burpee कूदता है

कूदनेवाला फूहड़ कूदो

पर्वतारोही

व्यापक श्रेणी के पुश-अप

crunches

हॉप चालू और बंद करें

उच्च पैर

रूस में घुमाव

आप हर दिन कर रही पर जोर देते हैं! पेट स्वाभाविक रूप से की है। को स्पर्श एक छोटे बर्तन शुरू कर दिया!

कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?

कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?

ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!