无论是肥胖者或者非肥胖者, 这种速度和机率是相同的, 没关系, 简单几招就能阻止这洪水猛兽的肥胖!
1, 生理原因
随着天气渐渐转凉, 脂肪细胞开始逐渐积聚, 用以防止热量的扩散, 以便到冬天时起到保温的作用, 这时的人体便开始逐渐趋于肥胖. 这时候为了避免肥胖, 应该调整饮食结构, 多增加一些运动.
2, 胃口变好了
在秋冬季节, 天气凉爽, 人的胃肠供血量增多, 消化吸收功能增强, 胃口大开, 不知不觉就吃得多起来, 脂肪很容易在体内堆积, 因此要继续坚持减肥.
3, 运动减少了
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一. 天气渐渐地凉了, 清晨和傍晚原本是运动的好时机, 现在变成了懒懒蜗居. 活动减少, 慢慢就胖起来了. 这时候, 如果不便于室外运动, 可以做一些简易的室内小运动, 例如呼啦圈, 仰卧起坐, 哑铃等.
4, 减肥动力不足
夏天里, 清凉的夏衣让肉肉无处藏身, 于是很多MM喊着 '不减肥毋宁死' . 但秋天里, 随着天气的变凉, 身上衣服加多了, 掩盖了小肉肉, 减肥的欲望没有那么强烈了. 长胖了也看不到, 等到来年春天的时候再来突击减肥. 其实任由体重长胖, 只会让你的体重基数越来越大. 来年春天即便是突击减肥, 也会比今年体重多出一两斤, 逐年增加.
简单几招 阻止肥肉生长
必须吃早餐
对于吃早餐的评判, 有利有弊, 但笔者还是建议大家吃早餐. 吃早餐能够提高代谢, 激活内脏机能. 尤其是容易便秘的女性, 吃早餐能刺激肠胃蠕动. 而且, 有利于不吃零食, 避免午餐食用过量. 为了上午的工作能集中注意力, 早餐也是非常有利的.
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物. 例如, 面包, 意大利面食, 乌冬面, 拉面等等. 这些食物会造成血糖值上升, 升糖指数变高, 容易导致肥胖. 此外, 面食主要是面粉, 蔬菜, 蛋白质含量少.
这些都是受欢迎的食物, 但建议最多一顿面食, 以此为契机重新评价饮食. 因为高热量食物易造成腰上长肉.
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉, 并且是包在蔬菜里吃肉. 韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的. 吃肉的同时食用等量的蔬菜, 能够避免吃过量.
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升, 也不易长脂肪. 汤容易让人满足, 进餐时早点食用有效果. 尽量养成提前摄入植物纤维的习惯.
睡前3小时吃晚饭
自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖, 也不利于睡眠质量. 虽说如此, 但忙起来回家也晚, 饿着肚子睡也太惨了. 因此在公司能吃东西的人, 傍晚时可食用饭团, 便当, 回家后可以喝热汤等得到满足. 不可以的话, 就减少碳水化合物, 多吃蔬菜, 蛋白质含量多的食物. 控制在六分饱, 第二天早上再饱餐一顿, 这样不易长胖.
喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢, 排除毒素, 既能快速减肥, 还能有效解决皮肤干燥问题. 喝足够的水, 能够帮助身体的代谢循环. 但是, 注意, 不要喝碳酸饮料型的水, 它会让身体摄入过多的热量.
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