برخی از مردم برای عدم چوب به آن، بیشتر از آن است که نه واقعا انتخاب کنید به از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر وجود دارد، سری کوچک زیر به شما برخی از راه سریع و موثر برای کاهش وزن، با یک نگاه.
چاقی حرارت جذب شده توسط بدن در روز بالاتر از کالری مصرف شده است، منجر به مازاد انرژی به شکل چربی ذخیره شده در داخل بدن، در طول زمان آن را وزن به دست آورید. بنابراین، از دست دادن وزن است که به افزایش میزان سوخت و ساز بدن، به طوری که جذب کمتر از مصرف است، چوب بلند با آن، شما می توانید یک اثر لاغری به منظور افزایش میزان سوخت و ساز را انتخاب کنید کم چرب الگوی غذا خوردن بیش فعالی، و سپس با استفاده از این کمک بر اساس کاهش وزن موثر تر خواهد بود دست یابد..
اول، مقدار زیادی آب بنوشید
. نوشیدن مقدار زیادی آب ساده ترین راه و بدون دردسر به از دست دادن وزن بعد از بلند شدن، قبل از رفتن به خواب است؛ در صبح، ظهر، عصر، قبل و بعد از صبحانه، قبل و بعد از ناهار قبل و بعد از شام هر نوشیدن یک لیوان آب، برای اطمینان از مصرف آب روزانه حداقل 2L، و نوشیدنی این روند باید کند باشد، خیلی سریع نباشد، این راه درست برای نوشیدن آب برای از دست دادن وزن است.
دوم، خوردن غذا بیشتر
به طور کلی، جریان مواد غذایی است که ساخت بسیار مناسب است. اگر هر روز یک وعده غذایی تنها به خوردن مواد غذایی مایع یا نوشیدنی، شما می توانید 10 پوند در هشت ماه کاهش دهد. رژیم غذایی مایع باید متنوع باشد، به طوری که عدم تغذیه تحت راهنمایی های پزشکان، و یا حتی هر دو وعده غذا در رژیم غذایی مایع روز است. این پنج هفته 10 پوند کاهش دهد. اما مطمئن شوید که جریان انتخاب شده از مواد غذایی را به مواد مغذی و پروتئین مورد نیاز بدن، و برای اطمینان سه وعده غذا در روز است.
سوم، غذاهای کم چرب را بخورید
کارشناسان اشاره می کنند که هر 1 گرم چربی با هم 9 کیلوکالر کالری و چربی در مقایسه با کربوهیدرات ها و پروتئین در هر گرم کالری حاوی بسیار پایین تر است، حدود 4 کیلوکالری است. بنابراین، برای کاهش وزن لازم نیست که به خوردن کمتر، شما می توانید تازه سبزیجات، میوه ها و غلات به جای مواد غذایی حاوی چربی روزانه علاوه بر این، کارشناسان معتقدند اگر شما فقط 20-40 گرم چربی در روز بخورید، می توانید در عرض 2 ماه وزن 10 کیلو وزن بدن را از دست بدهید. با این وجود، همه خوردن کمتر چربی می تواند از دست دادن وزن، در صورت مصرف بیش از حد کربوهیدرات، بلکه باعث افزایش وزن شود.
چهارم، برای تمدید غذا زمان
گسترش زمان غذا می تواند تأثیر مناسبی بر کاهش وزن داشته باشد، مطالعات نشان داده است که در شرایط عادی، 20 دقیقه برای معده ما لازم است تا پیام کامل را به مغز منتقل کند، بنابراین اگر شما بیش از حد سریع غذا بخورید، مغز نمی تواند قبلا دریافت کند کامل اطلاعات در این زمان، در واقع، در حال حاضر کامل است، احساس در مغز، اما هنوز کامل نیست، در نتیجه افزایش مصرف مواد غذایی، بنابراین چربی بدن بیشتر خواهد شد انباشته خواهد شد. بنابراین، فکر می کنم برای به دست آوردن اثر کاهش وزن بهتر، وقت آن را برای خوردن بیش از 20 دقیقه افزایش می دهد!
پنجم، ورزش بی هوازی همراه با ورزش هوازی
ورزش های هوازی و بی هوازی تمرین است جنبش مخالفان، اگر چه اثر از دست دادن وزن های مختلف از این دو جنبش، اما به منظور رسیدن به بهترین کاهش وزن باید به طور همزمان هوازی و بی هوازی تمرین انجام شده است. ورزش آئروبیک می تواند چربی بدن سوزاندن ، بلکه به ورزش قدرت فیزیکی اساسی ؛. ورزش های بی هوازی می توانید قابلیت ارتجاعی پوست را افزایش دهد، افزایش قدرت عضلانی، تبدیل شدن به یک نقطه کانونی مهم ورزش برای کاهش وزن علاوه بر این، ورزش های بی هوازی می تواند بدن ما را به آسان نیست را به بدن چربی است، بسیار کمک به وزن ورزش از دست دادن.
وزن رژیم غذایی کاهش و ورزش دو جنبه بسیار مهم است، به طوری که کاهش وزن باید رویکرد دو جانبه، این پنج راه سریع و کارآمد برای از دست دادن وزن، پس از بسیاری از مردم شخصا بررسی، غذاهای مفید برای کاهش وزن باشد تا برای کمک شود که استفاده مجدد، قادر به تکیه با بیشترین سرعت ممکن خواهد بود شیطان است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
