그것의 대부분은 정말 신속하고 효과적으로 체중을 선택하지 않고, 그것에 충실하지 못한 일부 사람들이 있는데, 다음과 같은 작은 시리즈는 당신에게 표정으로, 무게를 잃는 일부 빠르고 효과적인 방법을 주었다.
비만은 체중을 얻을 것입니다 시간이 지남에 따라 신체 내부에 저장된 지방의 형태로 잉여 에너지로 이어지는 소비되는 칼로리보다 하루 몸에 흡수 열입니다. 그래서, 체중 감량을하면 흡수가 소비 이하가되도록, 신체 신진 대사 속도를 증가하는 것입니다, 그것으로 긴 막대기, 당신은 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 저지방 식사 패턴 과잉 행동을 선택하기 위해 신진 대사 속도를 증가하고 체중 감소에 근거하여이 원조의 사용으로 더 효과적 일 것입니다 위하여.
첫째, 물을 충분히 마셔 라.
음료수는 무게를 잃는 가장 간단하고 저렴한 방법입니다. 일어나기 전에, 아침, 오후, 저녁, 아침 식사 전후, 점심 전후, 저녁 식사 전후에 매일 2L 이상의 물 섭취를 확인하고 물을 마신다. 과정은 천천히, 너무 빠르지 않아야합니다, 이것은 체중 감량을 위해 물을 마시는 올바른 방법입니다.
둘째, 더 많은 음식을 먹는다.
일반적으로 신선한 음식을 만드는 것이 매우 편리합니다. 하루에 단 한 끼 밖에 먹지 않으면 8 개월 내에 체중이 10 파운드가 감소 할 수 있으므로 영양 부족을 피하기 위해 음식의 흐름을 다양 화해야합니다. 의사의 안내 아래, 하루 2 끼를 마시면서 5 주 동안 몸무게를 10 파운드 줄이십시오. 그러나 하루에 세 끼와 함께 선택한 체액이 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는지 확인하십시오.
셋째, 지방이 적은 음식을 먹는다.
전문가들은 지방 1g 당 9gcal 칼로리와 지방이 칼로리 1g 당 탄수화물과 단백질에 비해 약 4kcal 가량 낮게 함유되어 있기 때문에 체중을 줄이면 적은 음식을 섭취 할 필요가 없다는 것을 알 수 있습니다. 야채, 과일, 대신 매일 소비 기름진 음식의 곡물.뿐만 아니라이 전문가는 20-40g 하루에 지방을 먹고하는 경우에 두 달. 그러나 모든 사람에 무게 10 파운드를 줄일 수 있다고 생각합니다 너무 적은 지방을 먹으면 너무 많은 탄수화물 소비가있을 경우 체중을 줄일 수 있지만 체중이 증가합니다.
넷째, 식사 시간 연장
체중 감량에 좋은 효과를 재생할 수 있습니다 먹는 시간의 연장이 연구는 것을 보여 주었다, 일반적으로 20 분은 너무 빨리 먹으면 우리의 위장이 따라서, 필요한 뇌에 메시지를 완료하고, 뇌는 이미 수신하지 않습니다 정보 그래서, 나는 생각한다. 체지방을 더 축적 할 수 있도록, 음식 섭취의 증가를 주도하고있다, 사실, 뇌의 감각에 충분했다,이 시간이 만족스런,하지만 여전히 먹지 더 나은 체중 감소를 위해, 그것은 저녁 식사는 20 분 이상 인상하는 시간이 될 것이다!
다섯째, 유산소 운동과 무산소 운동이 결합
유산소 운동과 무산소 운동은이 두 운동의 다른 체중 감량 효과가 있지만, 반대 운동이 아니라 최고의 체중 감소를 얻기 위해 동시에 유산소와 무산소 운동을 수행해야합니다. 유산소 운동은 체지방 구울 수 있습니다 뿐만 아니라 기초 체력 운동을 ;. 무산소 운동은 피부 탄력을 증가시킬 수 있습니다, 근육 강도를 증가 될뿐만 아니라 무게를 잃는 운동의 중요한 초점을, 무산소 운동은 매우입니다 지방 체격을 얻기 위해 쉬운 일이 아닙니다으로 우리 몸을 만들 수 있습니다 체중 감량에 도움이됩니다.
식이 요법과 체중 감량 운동은 두 가지 측면에서 매우 중요하므로 체중이 두 갈래로 접근해야 할 때, 많은 사람들이 개인적으로 확인한 후 빠르고 효과적인 체중 감량 방법의 5 가지를 선택한 다음 영양 다이어트 보조 도구를 가능한 한 얇게 사용할 수 있습니다 악마의 몸에서.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
