そのほとんどが実際に迅速かつ効果的に体重を減らすために選択されていない、それに固執することができないため、一部の人々がありますが、以下の小さなシリーズは、あなたの表情で、体重を減らすためのいくつかの簡単で効果的な方法を与えました。
肥満は、体重を減らすために、そう。時間をかけて、それは重量を得るだろう、体内に保存された脂肪の形で余剰エネルギーをもたらし、消費カロリーよりも高い一日あたりの体によって吸収された熱で吸収が消費よりも小さくなるように、体の代謝率を高めることですそれとの長い棒は、あなたが痩身効果を達成することができます。低脂肪食パターン多動を選択する代謝率を高めるために、その後、減量に基づいて、この助剤を使用して、より効果的になるために。
まず、多量の水を飲みます
。それぞれが少なくとも2Lの毎日の水の摂取量を確保するために、水のガラスを飲み、夕食前と後の昼食の前と後に、前と後の朝食、ドリンク、午前中、午後、夕方、寝る前に、起床後に体重を減らすための最も簡単で、手間のかからない方法である水をたくさん飲みますプロセスは遅くなければならない、あまりにも速くない、これは体重を減らすために水を飲むための正しい方法です。
第二に、食べ物をもっと食べる
通常、新鮮な食べ物を作ることは非常に便利です。1日1食だけの場合は8カ月で体重が10ポンド減りますので、 1日2食を飲んで5週間で体重を10ポンド減らしますが、選択した体液が身体に必要な栄養素とタンパク質を1日3食で提供するようにしてください。
第三に、脂肪の少ない食品を食べる
専門家は、はるかに低いグラム当たり脂肪、炭水化物やタンパク質のカロリーと比較すると。一緒に脂肪のすべての1グラム9キロカロリーと指摘し、約4キロカロリー。したがって、重量を失うために食べる量を減らす必要はありません、新鮮なことができます野菜、果物、代わりに毎日消費する脂肪食品の粒子が。加えて、専門家が行って1日あたりのみ20〜40グラムの脂肪を食べる場合は、2ヶ月で体重10ポンドを減らすことができると信じている。しかし、誰も脂肪を少なくすると体重を減らすことができますが、炭水化物の消費量が多すぎると体重が増加します。
第四に、食事時間を延長する
食事時間を伸ばすことは減量に良い影響を与えることができます。通常の状況下では、胃が脳に完全なメッセージを伝えるのに20分必要であることが研究によって示されています。したがって、食べ過ぎると脳はすでに現時点では、実際には、すでに完全な、脳の感情が、まだ満杯ではなく、食物摂取量の増加につながるので、体脂肪が蓄積されます。より良い減量効果を得るには、それは20分以上を食べる時間が増加します！
第5に、無酸素運動と有酸素運動
有酸素運動と無酸素運動は、これら二つの運動の異なる減量効果が、反対運動ではなく、最高の減量を得るために同時に好気性と嫌気性運動を行わなければならない。有酸素運動は、体脂肪を燃焼することができます、だけでなく、基礎体力;.無酸素運動は、肌の弾力性を高め、筋肉の強度を高める、加えて、体重を減らすための運動の重要な焦点になることができますを行使するために、嫌気性運動は脂肪の体格を得ることは容易ではないに私たちの体を作ることができ、非常にあります体重を減らすのに役立ちます。
減量の食事や運動、体重を減らすため、これらの5つの迅速かつ効率的な方法2つの非常に重要な側面であるので、減量は、2つのアプローチである必要があり、個人的に検証し、多くの人々の後に、を再利用する際に補助するように体重を減らすために栄養価の高い食事は、可能な限り迅速に傾くことができるようになります悪魔の体から。
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