بعض الناس بسبب الفشل في المثابرة، لم يتم تحديد معظم طريقة فقدان الوزن حقا سريعة وفعالة، بعد زياوبيان أن أعرض لكم لعدة طرق سريعة وفعالة لانقاص وزنه، نلقي نظرة على ذلك.
السمنة هي الحرارة التي يمتصها الجسم يوميا أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة، مما يؤدي إلى الطاقة الفائضة في شكل تخزين الدهون داخل الجسم، وبمرور الوقت سوف تكسب الوزن. لذا، لانقاص وزنه هو زيادة معدل الأيض الجسم، بحيث امتصاص هو أقل من الاستهلاك، استمرار على المدى الطويل، ونحن يمكن أن يحقق فقدان الوزن تأثير.من أجل تحسين معدل التمثيل الغذائي لتناول الطعام أقل وضع فرط النشاط، ثم بناء على استخدام مساعد، وفقدان الوزن سوف نفعل أكثر مع أقل.
أولا، شرب الكثير من الماء
الصباح، بعد الظهر، المساء؛ قبل وبعد الإفطار، قبل وبعد الغداء، قبل وبعد العشاء شرب كوب من الماء لضمان أن كمية المياه اليومية من 2L على الأقل، وشرب الماء وينبغي أن تكون عملية بطيئة، لا تكون سريعة جدا، وهذا هو الطريق الصحيح لشرب الماء لانقاص وزنه.
ثانيا، تناول المزيد من الطعام
بشكل عام، وتدفق المواد الغذائية وتبذل مريحة للغاية. إذا كل يوم وجبة أكل فقط الغذاء السائل أو الشراب، يمكنك تقليل 10 جنيه في ثمانية أشهر. الحمية السائلة يجب أن تكون متنوعة، وبالتالي فإن نقص التغذية. وبتوجيه من الأطباء، أو حتى كل شرب وجبتين يوميا، والحد من وزن الجسم 10 جنيه في 5 أسابيع، ولكن تأكد من أن السائل المحدد هو قادرة على توفير المواد الغذائية والبروتين يحتاج الجسم، مع ثلاث وجبات يوميا.
ثالثا، تناول الأطعمة الدهنية أقل
ويشير الخبراء إلى أن كل 1G من الدهون معا 9 سعرة حرارية السعرات الحرارية والدهون مقارنة مع الكربوهيدرات والبروتين لكل غرام من السعرات الحرارية الواردة أقل بكثير، حوالي 4 سعرة حرارية، لذلك لانقاص وزنه لم يكن لديك لتناول الطعام أقل، يمكنك الطازجة الخضروات والفواكه والحبوب بدلا من الأطعمة التي تحتوي على الدهون على أساس يومي وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد الخبراء أنه إذا كنت تأكل فقط 20-40g من الدهون يوميا، يمكنك أن تفقد 10 جنيه من وزن الجسم في 2 أشهر.ومع ذلك، ليس الجميع تناول كميات أقل من الدهون يمكن أن يفقد الوزن، وإذا كان استهلاك الكثير من الكربوهيدرات، ولكن أيضا جعل زيادة الوزن.
رابعا، لتمديد الوقت وجبة
تمديد الوقت وجبة يمكن أن يكون لها تأثير لائق على فقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات أنه في ظل الظروف العادية، 20min هو معدتنا اللازمة لتمرير رسالة كاملة إلى الدماغ، لذلك إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، والدماغ لا يمكن الحصول على بالفعل كامل من المعلومات في هذا الوقت، في الواقع، كامل بالفعل، والشعور في الدماغ، ولكن لا يزال غير كامل، مما أدى إلى زيادة في تناول الطعام، لذلك الدهون في الجسم سوف تتراكم أكثر، لذلك، للحصول على أفضل تأثير فقدان الوزن، وسوف تزيد من الوقت لتناول الطعام أكثر من 20min!
خامسا، ممارسة اللاهوائية جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية
التمارين الرياضية وممارسة اللاهوائية ليست حركة المعارضة، على الرغم من مختلف تأثير فقدان الوزن من هاتين الحركتين، ولكن من أجل الحصول على أفضل فقدان الوزن يجب أن تنفذ في وقت واحد الهوائية واللاهوائية ممارسة. التمارين الرياضية يمكن أن يحرق الدهون في الجسم ، ولكن أيضا لممارسة القوة البدنية الأساسية ؛. ممارسة اللاهوائية يمكن أن تزيد من مرونة الجلد، وزيادة قوة العضلات، تصبح نقطة محورية هامة لممارسة لانقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة اللاهوائية تجعل أجسامنا إلى ليس من السهل الحصول اللياقة البدنية الدهون، جدا تساهم في فقدان الوزن ممارسة الرياضة.
فقدان الوزن والنظام الغذائي وممارسة نوعان من الجوانب الهامة جدا، لذلك فقدان الوزن يجب أن يكون نهج ذي شقين، هؤلاء الخمسة طريقة سريعة وفعالة لانقاص الوزن، وبعد الكثير من الناس تحقق شخصيا، وجبات غذائية لانقاص الوزن حتى في الحصول على مساعدة عند إعادة استخدامها، وسوف تكون قادرة على العجاف في أسرع وقت ممكن الشيطان.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
