حرارتی ان بنیادی پٹھوں کی نقل و حرکت کو ورزش کی کمی محسوس نہیں آیا تھا دن میں کام سے گھر ہے ایک گرم بستر چاہتا تھا، تو طویل مدت ان کی کمر پر زیادہ سے زیادہ چربی کو تلاش کرنے کے لئے کوئی نہیں ہے، تو نہیں.
بستر پر بستر دیکھتے ہوئے بستر پر بیٹھے ہوئے، بستر پر فلیٹ اور پھر اٹھایا، بلند کرنے کی کوشش کریں، 5 سیکنڈ فلیٹ رکھیں، 5 بار دوبارہ کریں.
اونچی چاہتے ہیں - بستر میں جھوٹ بول رہی ہو سکتا ہے، ایک ٹانگ قدرے جھکا، دوسری ٹانگ براہ راست،، کولہوں اور کمر سیدھی ٹانگ لفٹ کی طاقت استعمال کی بازیابی کے لیے ایک دوسرے کے لئے، ہوا میں تین سے پانچ سیکنڈ کے بعد عمل پیرا ٹانگ. 5 بار، 5 گروپوں کو دوپہرائیں.
پتلی ہتھیار کھینچنے کے بعد! سست بازو بازو کے بعد وصولی کرنے کے لۓ جلدی نہ کرو، ہوموپیٹک نے اپنے ہاتھوں گھڑی گھومنے والی گھڑیاں اٹھائی.
بیکار یوگا میٹ کا استعمال کریں
تمہیں سوگا چٹائی کی طرح سوفی پر ٹی وی نہیں دیکھنا پڑے گا.
پہاڑنے والی چل رہا ہے ورزش کور
بازو براہ راست، کھجور، سینے شاؤلونگ کے گھٹنوں پر، واپس براہ راست.
'پیار کی تھوڑی ہینڈل' کو ختم کرو
? پلیٹ سپورٹ پر زور دیا گیا تھا، بائیں بازو کی مدد کے اوپری جسم، بائیں ٹانگ چھوڑ دیا؛ سینے شیلونگ میں ایک ہی وقت میں قدرتی طور پر براہ راست، دائیں بازو اور دائیں ٹانگ دائیں بائیں اوپر کے دائیں اوپر بائیں. دوسری طرف کے لئے دس گنا دو بار.
بازو کی حمایت کے جسم کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں کے گھٹنوں پر یوگا چٹائی، دائیں ٹانگ سیدھے، اور پھر گھڑی گھومنے والی 90 ڈگری، اور پھر اندھیرے کے مقام حاصل کرنے کے لئے اندرونی، یہ دوسری طرف کے لئے 10 بار ہے.
یوگا چٹائی پر پڑے، اسلحہ دوبارہ فلیٹ سینے بازیاب، ٹانگوں قدرتی طور پر براہ راست اور پھر آہستہ آہستہ، ان کی 45 ڈگری زاویہ اٹھایا 10 بار گھٹنے جھکا کے بعد دو سیکنڈ روکنے، دوبارہ دو سیکنڈ رہنے کے لئے زمین پر کھڑا ٹانگوں. یہ عمل دہرایا گیا ہے.
شہوانی، شہوت انگیز ران seam پریکٹس
جسم ایک یوگا چٹائی، ایک سوفی کشن اس کے پیروں کے درمیان sandwiched پر پڑا پرسکون ہو جاؤ، اس کے بعد پانچ سیکنڈ کے نیچے کے لئے ہوا میں ان کی ٹانگوں کے ساتھ اٹھائی کلیمپ کرنے کی کوشش کریں، یہ کاروائی 10 بار دہرایا گیا ہے.
زیادہ سست اور پتلی، مجھے اس موسم سرما میں سست جانا
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
