난방 일이 없으면 직장에서 온 가정이 따뜻한 담요에 들어가기를 원했기 때문에 지금까지 허리에 지방이 없어 졌으므로 핵심 근육의 움직임을 놓칠 수 없습니다.
침대에서 TV를보고 침대에 누워서 다리를 편평하게하고 들어 올린 다음 올리려고 시도하고 5 초 동안 평평하게 유지하고 5 번 반복합니다.
난로 연통에 - 예, 침대에 평평하게 누워서, 약간 구부린 한쪽 다리, 곧게 펴는 다른 다리, 허리 엉덩이의 힘을 사용하고 공중에서 키운 스트레이트 다리는 회복 후 3 초에서 5 초 동안 다른 것을 주장했습니다. 다리 5 회 반복, 총 5 개 그룹.
얇은 팔을 스트레칭! 게으른 스트레칭 팔 후 회복하기 위해 서두르지 말고, 동종 요법은 팔을 시계 방향으로 돌린다.
유휴 요가 매트 사용
요가 매트처럼 소파에서 TV를 볼 필요가 없습니다.
등산 연습 운동 핵심
팔을 똑바로, 손바닥을 위로, 가슴에 무릎을 꿇고 졸롱.
'사랑의 작은 손잡이'를 제거하십시오.
? 경직된 판 받침대, 왼쪽 팔 받침대 상체, 왼쪽 다리 구부림, 오른쪽 팔 위층 동료 오른쪽 다리 자연스럽게 똑바로, 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 가슴 Shoulong. 반대편에 대해 10 번 반복합니다.
팔을지지하는 어깨 너비, 요가 매트의 무릎 무릎, 오른쪽 다리를 똑바로 그리고 시계 반대 방향으로 90도 회전 한 다음 팔꿈치의 위치를 받기 위해 안쪽으로, 이것은 상대방에 대해 총 10 회입니다.
요가 매트에 누워, 팔, 다리가 자연스럽게 똑바로 천천히, 다시 2 초 머물지면에 수직 다리.이 작업은 반복 10 회 무릎을 구부리고 후 2 초 정지, 자신의 45도 각도를 올려 다시 작은 가슴을 회복했다.
섹시한 허벅지 솔기 연습
요가 매트, 그의 다리 사이에 끼워 소파 쿠션에 누워 몸을 휴식, 다음 아래로 5 초 동안 공중에 자신의 다리를 들어 올려 고정하려고,이 동작은 10 회 반복한다.
더 게으르고 더 가늘어지면, 이번 겨울에 게으르게 가자 ~
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
무게에게 그것을 잃고 건강하게하려면? 8kg의 체중 감량 프로그램에 의해 달 얻기를 원하십니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' 그런데 마이크로 채널 번호 (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 상측 스캔)하고 리턴 키워드 '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
