暖房は一日に来ていない、仕事から帰宅暖かいベッドを望んでいないので、そこに自分の腰に、より多くの脂肪を見つける長期的には、何であるので、これらのコアの筋肉が動きを行使逃しません。
テレビを見てベッドに横たわって、ベッドの上に平らな足を持ち上げて持ち上げて、5秒間フラットにして5回くり返してください。
細身がしたい - ベッドに横たわってもよいし、片足わずかに曲がっ、もう一方の足はまっすぐ、腰と腰ストレートレッグリフトの電源を使用し、他のために、空気中で3〜5秒後の回復に準拠脚5回、合計5つのグループを繰り返します。
細い腕を伸ばす！怠惰なストレッチ腕の後に回復するために急いではいけない、ホメオパシーは腕を時計回りに回転させた。
アイドルヨガマットを使用する
ことができるようにヨガマットで覆われて、ソファでテレビを視聴する必要はありません。それはアイドル服用しないでください！
登山運動コアを実行しています
腕はまっすぐに、手のひらをまっすぐ背中、胸に、折りたたまれた膝をご利用いただけます。
排除「少しハンドルを愛します」
? 斜板状支持体として、支持左上腕、左脚を曲げ、右アームはストレートレッグ、右腕と脚自然に上向きの同僚を拡張胸部は反対側のために10回繰り返した向かって同時に収束します。
次に、本体肩幅を支持アーム、直線ヨガマット、右脚に膝の膝、及び反時計回りに90度回転させ、反対側のために、この時間として、再び10時間の合計を肘の接触の位置を閉鎖します。
ヨガマットの上に横たわる、腕が再び平らな胸を回復し、足は自然にまっすぐにしてから、ゆっくりと再び2秒滞在する地面に足を垂直に、膝を曲げた後、2秒を一時停止し、彼の45度の角度を上げた。このアクションは、10回繰り返されます。
セクシーな大腿シームを実践する
ヨガマット、彼の足の間に挟まれたソファのクッションの上に横たわって体をリラックス、そしてダウン5秒間空気中の彼の足を持ち上げクランプしようとすると、このアクションは、10回繰り返されます。
より怠け者で薄い、この冬は怠惰になるよ〜
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