في غياب أيام التدفئة، والمنازل من العمل أراد أن ندخل في بطانية دافئة، طالما لم تجد حتى الآن أي مزيد من الدهون على خصرهم، لذلك لا يمكن أن تفوت هذه الحركات من العضلات الأساسية.
الكذب في السرير مشاهدة التلفزيون والساقين مسطحة على السرير ثم رفعت، في محاولة لرفع، والحفاظ على 5 ثوان شقة، كرر 5 مرات.
تريد المدخنة - نعم، كذب شقة على السرير، وساق واحدة عازمة قليلا، وساق أخرى على التوالي، واستخدام قوة الورك الخصر والساقين المستقيمة التي أثيرت في الهواء، وأصر على ثلاث إلى خمس ثوان بعد الانتعاش، لآخر الساق كرر 5 مرات، أي ما مجموعه 5 مجموعات.
تمتد الأسلحة رقيقة! لا تتسرع في التعافي بعد الذراع تمتد كسول، أثار المثلية ذراعيه دوران عقارب الساعة.
استخدام الحصير اليوغا الخمول
لم يكن لديك لمشاهدة التلفزيون على الأريكة، تماما مثل حصيرة اليوغا.
تسلق الجبال، ركض، تمرن، كور
الذراع مباشرة، والنخيل حتى والركبتين إلى الصدر شولونغ، مستقيم الظهر.
القضاء على "التعامل قليلا من الحب"
? كان يميل دعم لوحة، الذراع اليسرى دعم الجزء العلوي من الجسم، عازمة الساق اليسرى، الذراع اليمنى الطابق العلوي الزميل الساق اليمنى بشكل طبيعي على التوالي، الذراع اليمنى والساق اليمنى في نفس الوقت إلى الصدر شولونغ كرر 10 مرات للجانب الآخر.
الذراع دعم الجسم عرض الكتفين والركبتين الركبتين على حصيرة اليوغا، الساق اليمنى على التوالي، ومن ثم عكس اتجاه عقارب الساعة دوران 90 درجة، ومن ثم إلى الداخل لتلقي موقع الكوع، وهذا هو ما مجموعه 10 مرات للجانب الآخر.
الكذب على حصيرة اليوغا والأسلحة مطوية الظهر الصدر مسطحة والساقين بشكل طبيعي على التوالي ومن ثم رفع ببطء زاوية 45 درجة، وقفة ثانيتين بعد عازمة الركبة والساق والأرض عمودي للبقاء مرة أخرى لمدة ثانيتين.هذا العمل المتكررة 10 مرات.
ممارسة التماس الفخذ مثير
الجسم كله الاسترخاء الكذب على حصيرة اليوغا، وسادة أريكة بين الساقين، في محاولة لربط ثم رفع ساقيه معا، والبقاء في الهواء لمدة 5 ثوان لاخماد، وهذا العمل المتكررة 10 مرات.
أكثر كسول وأرق، واسمحوا لي أن أذهب كسول هذا الشتاء ~
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
