در اینجا ما به می توانید هفت تیز رژیم غذایی شکم نازک به اشتراک بگذارید، شما می خواهید به تکیه به یک خوب کمر کوچک جذاب به سرعت و به آن را ببینید.
A: کاهش معده توپ تناسب اندام
توپ تناسب اندام حمل آن آسان است، پس از آن شما می توانید حمل دلسرد شده است. برای توپ تناسب اندام MM می خواهید به از دست دادن چربی در معده است یک راه خوب برای استفاده طولانی مدت از توپ تناسب اندام دست دادن وزن، کاهش معده می تواند اثر خوبی دست یابد.
دو: به بلند شدن و کشش هر روز
کشیدن صبح، همچنین یک راه موثر برای از دست دادن وزن است، ابتدا به آرامی بازوهای خود را از شانه ها بالا ببرید، سپس به آرامی بازو را به عقب بچرخانید، به طوری که سر نیز به عقب برگردد. علاوه بر این، هنگامی که تخت نیز می تواند یک تمرین کششی برای کشیدن عضلات باشد. ابتدا، شکم تا حد زیادی، و سپس تبدیل به بیش از دروغ در بستر، کمر کمر خود را، به طوری که شما می توانید هر دو بازگشت کشش کامل.
سه: پیوستن به ایروبیک دور کمر
در واقع، کمر ساده و تکان اقدام می تواند خوب هدف کمر نازک دست یابد. پاها باز و عرض شانه و پس از آن دست به دست در دور کمر، باسن چپ و راست 50 بار، ما باید به یاد داشته باشید این است که با استفاده از قدرت پیچ و تاب کمر در حال حرکت بدن، بقیه نیست و نمی خواهد حرکت کند، بنابراین باعث کاهش شکم است.
چهار: موضع استاندارد و موقعیت نشسته
در زندگی روزمره، ایستاده و نشستن افراد برای شکل دادن به منحنی باریک بدن حیاتی است. موقعیت ایستاده ایستا این است که پاها را به طور طبیعی با یکدیگر همدیگر را ببندند، بدن فوقانی برای حفظ حالت راست، راست، دو شانه باید بر این اساس باشد، به طوری که بازو به طور طبیعی عمودی باشد. هنگام قدم زدن، توجه به سفت کردن ماهیچه های شکم را افزایش دهید. علاوه بر این، هنگام نشستن، بهتر است فقط دو سوم صندلی را بپوشانید، بلکه برای حفظ بدن فوقانی شکم به طور مستقیم، به طوری که عضلات شکم همچنان سفت برای رسیدن به اثر کاهش معده. مهمترین چیز این است، پاهای خود را سنگ نیست و یا اجازه دهید پاهای خود را به صورت تصادفی باز کنید.
پنج: کمتر پس از شام نشستن
تحقیقات نشان می دهد که زمان ایستادن 3-5 برابر کالری بیشتر از زمان نشستن است، بسیاری از عادات کارگران اداری ناهار، بلافاصله دراز کشیدن و خوابیدن است، اگر شما پس از ناهار، پس از نیم ساعت بعد از شام، بقیه را ببافید. علاوه بر این، برای اکثر صاحبان دفتر، سعی کنید بلند شوید و چیزهایی مثل ایستادن برای غذا خوردن، ملاقات، پاسخ به تلفن و غیره، برای توسعه دادن آن عادت های کاری روزمره شما را روز به روز صاف می کند.
شش: تمرینات فشار دادن
جنبش یک جنبش فشار نسبتا ساده و یک روش کم کردن یک طرح پایین شکم، انجام این عمل است، آرنج و ساعد اول را پشتیبانی مستعد بر روی زمین، و سپس به آرامی بلند کردن باسن و دور کمر، به طوری که بدن به شکل یک خط راست. علاوه بر این، شما همچنین می توانید سعی کنید عمل معلق، است که، با آغوش یک دست، آرنج انجام پشتیبانی، باسن و پاها به حفظ حالت خم شده است.
هفت: به سرعت بخشیدن به سرعت راه رفتن
هنگام راه رفتن، راه رفتن همچنین می توانید سرعت بخشیدن به سرعت به از دست دادن چربی شکم، آسان به شکل بدن سکسی باریک. چنین شکم به کاهش وزن بهترین به چوب به حدود 3 بار در هفته، و همیشه بر روی بیش از 30min اصرار دارند. اگر در طول پیاده روی سریع در بی حوصله، آن را می توانید MP3 برای کاهش این روند طولانی از پیاده روی سریع را، به طوری که کاهش وزن سرگرم کننده تر می شود.
به طور خلاصه، جنبش شکم نازک نمی توان جدا در زندگی روزمره خود را، ما باید عادات خوب، به عنوان بسیاری از ایستگاه های، پیاده روی بیشتر توسعه، برای کمک به آنها را به سرعت خلاص شدن از شر چاقی است. علاوه بر این، ورزش این هفت ناب ورزش کوچک شکم، کاهش وزن و پس از آن با استفاده از وعده های غذایی تغذیه ای، می تواند به سرعت از بین بردن چربی دور کمر، کمر نازک سکسی جذاب آه!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
