رژیم غذایی برای از دست دادن وزن چیست؟
هنگام از دست دادن وزن، اکثر مردم در مورد رژیم غذایی اول فکر می کنند رژیم غذایی نامناسب برای از دست دادن وزن، کاهش وزن و ابتکار عمل برای کاهش میزان مصرف غذا است و میزان مصرف غذاهایی که به غذا خوردن عادت می کنند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
چقدر کالری برای خوردن غذا به اندازه کافی؟
هستند بسیاری از رژیم غذایی، حتی در آنجا در حال کاهش هر وعده غذایی، بلکه در کاهش برخی مواد غذایی خاص تمرکز، یا یک بار در رژیم غذایی متناوب هفته، هیچ مهم نیست چه نوع رژیم غذایی به شما روش اتخاذ، رژیم غذایی باید با اصل تطابق که آنها نمی توانند نفوذ سلامت، زمانی که ما در مصرف رژیم غذایی و تغذیه کالری رفتن باید نیازهای طبیعی بدن، ملاقات پس از آن چقدر حرارت به اندازه کافی است به خوردن زمانی که رژیم لاغری برای کاهش وزن؟ دانشیار علوم غذایی، تغذیه و فن ایمنی مواد غذایی ژی، چین کشاورزی دانشگاه، در "رژیم غذایی که راه خوب است؟ چقدر کالری مناسب است؟ "مقاله جواب می دهد.
مقدار توصیه شده انرژی یک روزه زن بالغ سالم 1800 کیلوکالری است، مردان 2250 کیلوکالری است.
اگر شما کالری کاهش 100-200 کالری بالاتر از حد نرمال، بر اساس بدن یک حس روشنی از گرسنگی نداشته باشند، اگر حرکت به اضافه کردن یک ساعت، شما می توانید از دست دادن وزن کم کردن، عمر عادی تاثیر نمی گذارد، آن را نمی خواهد از کنترل اشتها و سوء تغذیه را سوال
اگر شما مقدار 300-400 کیلو کالری از حد نرمال کاهش می دهد، بدن گرسنه و راضی نمی کند احساس می کنم. در این مورد، اگر با دقت چیده سیری بالا، رژیم غذایی تراکم مواد مغذی بالا می تواند پروتئین کافی، ویتامین ها و مواد معدنی اطمینان حاصل شود، آن را شما می توانید اثرات نامطلوب را به حداقل برسانید.
اگر کوتاه تر از حد لازم از 500-600 کیلو کالری، بدون توجه به توسعه این دستور، بدن احساس می کنید، تغذیه ناکافی و اشتها افزایش می توان به آسانی رخ می دهد در صورتی که بدن پایه تغذیه بهتر، شما می توانید از چند ماه می چسبد، اما اگر اساس تغذیه در اصل فقیر، بنابراین به عنوان زمان می رود، آن را بسیار مستعد ابتلا به نامنظم قاعدگی، سوء تغذیه، کم خونی، هضم و جذب کاهش عملکرد و سایر واکنش های جانبی است.
چه اتفاقی می افتد اگر گرما بیشتر کاهش می یابد. از نقطه نظر امنیتی، کمتر از 1200 رژیم غذایی کیلوکالری نمی توان به راحتی توسط افراد استفاده می شود، بیشتر یا کمتر از 800 کیلو کالری به راحتی نمی تواند مورد استفاده قرار گیرد چرا که نه تنها آسیب پذیر به سوء تغذیه، نیز ممکن است قابل توجه باشد آسیب سلامت. پیشنهاد می کنم امتحان کنید!
