Was ist Diät, um Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie Gewicht verlieren, denken die meisten Leute an die erste Diät ist die so genannte Diät, um Gewicht zu verlieren, ist es, Gewicht zu verlieren und die Initiative ergreifen, um die Menge der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, und die Menge an Essen gewöhnt, um zu essen, deutlich verringert.
Wie viel Kalorien essen genug?
Es gibt viele Diät, gibt es auch jede Mahlzeit zu reduzieren, sondern konzentrieren sich auch bestimmte Nahrungsmittel auf die Reduzierung oder einmal pro Woche intermittierenden Diät, egal welche Art von Diät Sie Methoden anwenden, Diät mit dem Grundsatz entsprechen, dass sie keinen Einfluss haben Gesundheit, wenn wir auf einer Diät und Nahrungsaufnahme von Kalorien gehen müssen die normalen Bedürfnisse des Körpers erfüllen, dann, wie viel Wärme ist genug zu essen, wenn Diät Gewicht zu verlieren? Associate Professor für Lebensmittelwissenschaft, Ernährung und Lebensmittelsicherheit FANEN Zhi, China Agricultural University, in der „Diät, der Art und Weise Gut? Wie viel Kalorienreduktion ist angemessen? "Der Artikel gibt die Antwort.
Der empfohlene Energiewert der 1-Tage-Energie der normalen Körpergesundheit ist 1 800 kcal, Männer sind 2250 kcal.
Wenn Sie Kalorien 100-200 Kalorien über den Normalwert reduzieren, auf dem Körper basierend wird kein klares Gefühl von Hunger haben, wenn die Bewegung eine Stunde hinzufügen, können Sie Gewichtsverlust verlangsamen, nicht die normale Leben beeinflussen, wird es nicht außer Kontrolle Appetit bringen und Unterernährung Problem.
Wenn Sie den Betrag von 300-400 kcal als normal reduzieren, wird der Körper hungrig fühlen und nicht zufrieden. In diesem Fall, wenn sorgfältig hohe Sättigung, hohe Nährstoffdichte Ernährung angeordnet ausreichend Protein gewährleisten kann, Vitamine und Mineralien, es es kann die Auswirkungen auf ein Minimum reduzieren.
Wenn Sie die normalen 500-600 kcal reduzieren, egal welche Art von Rezept, wird der Körper unzufrieden fühlen, anfällig für Unterernährung und Appetit steigt. Wenn die Körper-Ernährung-Grundlage gut ist, können Sie für ein paar Monate bestehen, aber wenn Schlechte Ernährung basierend auf dem Original, dann im Laufe der Zeit ist es anfällig für unregelmäßige Menstruation, Unterernährung, Anämie, Verdauung und andere Nebenwirkungen abzunehmen.
Wenn die Kalorien und dann reduzieren, was passiert? Aus der Sicht der Sicherheit, weniger als 1200 kcal Diät kann nicht zufällig von Einzelpersonen verwendet werden, weniger als 800 kcal mehr nicht einfach zu bedienen, weil nicht nur extrem anfällig für Unterernährung, aber auch offensichtlich sein kann Gesundheitsschaden: Schlage vor, dass du es nicht leicht versuchst!
