休日は重量を得るだろう、多くの人が知っている、小扁は、今日の休日脂肪についての質問に対処するためにあなたに教えます。
休暇はどのようにこの山、休日？
1.脂肪が多い食品から離れる
過度の飲酒を避ける
ほとんどの場合、90％以上の脂肪、簡単にストレージの吸収率は、消費が遅いです。飲んだ後、体がより多くのアルコール使用を加熱するために優先させて頂きます。十分なエネルギーの場合、彼らはすべて保存された脂肪の摂取量になります。アルコール高カロリーの食事のための+もう一つの理由は、重量を得ることは容易である、アルコールと同時に、カロリーを提供し、それに対応する満腹感を提供していません。
米のボウルに3
彼の両親を訪問し、あなたが何を食べてあなたを待って夕食の食事を行うには老夫婦は、あなたがショットを呼び出す助けることはできません。実際には、この時間をあなただけ叫びます
通常、我々は誤って、高カロリーのお米を信じている。そして、真実は、100グラムのご飯あたりのカロリーは110カロリー、カロリー500カロリーに近い100グラムの豚肉で、である。ライスは、非常に迅速に約20分血糖値を上げます満腹感を生成します。早く他の高カロリー食品を食べることを避けるためにご飯を食べて、より多くの。
4.運動を主張する
サイクリングトレーニング
サイクリングトレーニングをサイクリングトレーニングは、悪影響腰には影響しませんでしょうフロントとサイドの筋肉に作用するので、最も効果的な圧力の訓練であると考えられている。最初に、床に近い腰、ゆっくりと胴体を上げ、その後、膝を行いますヘッドの作用によって変わり、左肘と右膝は、アクションを繰り返す反対方向に触れなければなりません。
「スーパーマン」スタイル
手と足が上方に延びる一方で、腹部は、前に出て手が、数秒、ゆっくりとつま先のヒントや床の上に最高点にとどまる。バックにリラックスするために注意10〜12回、繰り返します。
ロールハイジャンプ
脚スクワット屈曲90度、他方の脚延長部は、可能な限り、体のレベルを維持するために、手のひらは、大腿部を支持するために本体上に配置することができる。スムーズ他の脚に一方の脚の重量を移す、骨盤の床に沿って転がりますバックはバランスする必要があります。この時、骨盤が高すぎ持ち上げるされていません。
「福祉を送る：あなたが重量を失う必要がありますどのように見てきます？」
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