آٹھ روزہ آپ کو پتلی کرنے دو، اپنے آپ کو دیکھو!
آپ ہر کھانے میں پروٹین شامل کر سکتے ہیں
سب سے پہلے، کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے آپ کو snacking کے لئے آپ کی بھوک کو مطمئن اور کم کرے گا. دوسرا، پروٹین آپ کے جسم کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے کیونکہ یہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے. اعلی پروٹین کے کھانے والے ہیں: گوشت (پتلی گوشت)، چکن چھاتی، مچھلی، پھلیاں اور اسی طرح.
مائع کی شکل میں گرمی نہ لگائیں
عام خیال یہ ہے کہ: زیادہ چینی یا شراب جیسے مشروبات نہ پائیں! کیونکہ یہ مشروبات پینے میں آپ کی گزشتہ کوششوں کو تباہ کر سکتے ہیں، لہذا پانی کا انتخاب دانشمند ہے، جاننے کے لئے کہ پانی کی کمی آپ بھوک یا لالچی محسوس کرنے کے امکانات کا سامنا کرتے ہیں، حالانکہ پانی کو آلودہ کرنے اور فکری کی احساس پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ظاہر ہے، اگر آپ کو لگتا ہے کہ پانی پینے کے ابھرتے ہوئے پانی میں بہت ناراضگی ہو سکتی ہے تو، شاید پھل میں کچھ پھل سلائسیں شامل کرنا چاہیں، قدرتی پھل مٹھائی شامل کریں.
آپ کھاتے ہوئے کھانا ریکارڈ کریں
روزانہ کھانے کے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، کیونکہ یہ رویہ آپ کو کھانے کی روزمرہ کی کھپت کے بارے میں زیادہ محتاط بنائے گا! اوہ، ایسا لگتا ہے کہ چھوٹی سی سیریز بھی ریکارڈ کی گئی ہے!
رات کے کھانے کے بعد اب کھانا نہیں کھایا
رات کا کھانا لوگوں کی ایک بہت بری عادت، خاص طور پر ٹی وی دیکھنے یا پیشاب گھنٹے میں انٹرنیٹ سرفنگ، جسم خود بخود وقت چربی جلانے کے لئے شروع کر دیا ہے سو جائے گا، کیونکہ اس کے علاوہ، گروپوں کی کچھ کھانے کے لئے پسند کرتا ہے، لیکن رات کے کھانے کے بعد آپ کو کھانے رہتے ہیں تو ان لوگوں کو، جسم رہ ہے وہ اب بھی نیند کے وقت کے دوران مصروف digesting کے آپ کو صرف کھانے، بلکہ کہ واپس منعقد جو کام کیا تھا. کیا آپ ایک سے زیادہ تیزی سے وزن میں کمی چاہتے ہیں تو ایسا کرنے، رات کا کھانا نہیں کھاتے مقابلے کھا لیں گے!
چھوٹے کھانے میں کھانے
کھانے کے درمیان وقت کا وقفہ کی وجہ سے تین کھانے کے معمول کی غذا کا ایک دن،، بہت طویل ہے، لوگ ضرورت سے زیادہ کھانے، ضرورت سے زیادہ گرمی کے نتیجے میں، بھوک محسوس کرتے ہیں ہے! لہذا چھوٹے کھانے میں کھانے تو
اس کے بعد آپ بھوک کے اس احساس، غیر ضروری کیلوری کی مقدار سے بچنے کے لئے مزید اہم بات، کھانے کے چند گھنٹوں سے بچنے کر سکتے ہیں. بلکہ جسم زیادہ توانائی کے وقفے بسم کرنے کی اجازت دے، تحول کو بہتر بنانے کے.
ہمیشہ aerobic ورزش پر عمل پیرا
ہر موٹے آدمی کے طور پر، یروبک تربیت یقینی پہلی پسند، مگر زیادہ وزن والے ہیں وہ لوگ جو دوستوں کے فرعون جو گھٹنے نقصان پہنچے گا، کیونکہ چلنا شروع کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے، سادہ اور فوری، خاص طور پر چل رہا ہے کیونکہ ہے، لہذا آپ کو ہر وقت، چلنا، تیراکی، وغیرہ کی طرف سے شروع وزن میں کمی ہونے کے لئے، دوبارہ چلانے کی کوشش کریں. اور مؤثر چربی جلانے ہونے کے لئے aerobic ورزش کے 30-45 منٹ کے برقرار رکھنے کی ضرورت سکتے ہیں.
طاقت کی تربیت نہ بھولنا
ایک بہتر کرنسی کے حصول میں زیادہ تر لوگ اکثر یروبک ورزش پر توجہ مرکوز کرنا ہے، بلکہ مکمل طور پر کا کہنا ہے کہ آپ کو طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں مجسمہ اپنے پٹھوں مرد یا عورت کو چاہے طاقت کی تربیت نظر انداز کر دیا لائنز، بلکہ اپ اپنے تحول کو ایک ہفتے 1-2 اوقات طاقت کی تربیت کا بندوبست کرنے، رفتار آپ مختلف نتائج دیکھیں گے.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ (HIIT) کی کوشش کریں
بہت سے لوگ اکثر جم، معمول کی تربیت کے عادی جا رہے ہیں، لیکن اس کے ذہن میں مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے ابھی باقی ہے. براہ کرم آتے ہیں اور اعلی شدت وقفہ تربیت (ہائی شدت وقفہ تربیت) کی کوشش یہ! یہ ایک تم میں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ہے چربی کا بہترین طریقہ
سائنسی تحقیق نے یہ محسوس کیا ہے کہ دل کی تعدد میں عام طور پر 75 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے اور زیادہ کیلوری کو استعمال کرتا ہے، جبکہ اعلی شدت سے متعلق تربیتی تربیت باقاعدگی سے تربیت کے طور پر زیادہ سے زیادہ نو چربی سے زائد بار جلا دیتا ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
