هشت سریعترین راه برای پایین کشیدن، به خودتان نگاه کنید!
شما می توانید پروتئین را به هر وعده غذایی اضافه کنید
اول، گرفتن پروتئین کافی شما راضی خواهد شد و اشتهای شما را برای snacking کاهش می دهد. دوم، پروتئین متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد، زیرا کالری بیشتری از چربی و کربوهیدرات مصرف می کند غذاهای پروتئین بالا عبارتند از: گوشت گاو (گوشت لاغر)، سینه مرغ، ماهی، لوبیا و غیره.
حرارت را به شکل مایع نگیرید
تقریبا به معنی:. آیا مشروبات الکلی با قند بالا و یا مانند زمانی که شما می توانید این نوشیدنی در رژیم غذایی نوشیدن قبل از تلاش شما از بین ببرد تا آب یک انتخاب عاقلانه است نوشیدن نیست، کمبود آب باعث می شود که به شما بیشتر احتمال دارد به احساس گرسنگی و یا حریص. و آب می تواند سم زدایی و تولید سیری کمک کند.
البته، اگر شما احساس می کنید که آب آشامیدنی بیش از حد یکنواخت است، ممکن است مایل به اضافه کردن برخی از برش میوه در آب، افزودن میوه شیرینی طبیعی است.
ضبط مواد غذایی که می خورید
رژیم غذایی نیز نوشتن یک روش موثر کنترل وزن است، زیرا این رفتار شما دقت بیشتر در مصرف روزانه از مواد غذایی خواهد شد اوه اوه، به نظر می رسد مجموعه ای کوچک ثبت شده است!
دیگر بعد از شام خوردن نیست
شام است که بسیاری از مردم وجود داشته باشند عادت های بد، به خصوص کسانی که به تماشای تلویزیون و یا گشت و گذار در اینترنت به ساعت اندکی نیز دوست دارد به خوردن چیزی از گروه، زیرا بدن به طور خودکار خواب زمان شروع به سوزاندن چربی، اما بعد از شام اگر شما همچنان از خوردن غذا، بدن آنها هنوز هم هضم مشغول در طول زمان خواب شما فقط خوردن غذا، به جای انجام آن کار را انجام داده بود. بنابراین اگر شما می خواهید یک کاهش وزن سریع تر، که را برگردانم، شام نمی خورند!
وعده های غذایی به وعده های غذایی کوچک
سه وعده غذا در روز از رژیم غذایی طبیعی، با توجه به فاصله زمانی بین وعده های غذایی بیش از حد طولانی، مردم تمایل به احساس گرسنگی، منجر به غذا خوردن بیش از حد، حرارت بیش از حد است. بنابراین، اگر وعده های غذایی به وعده های غذایی کوچک
شما می توانید از این گرسنگی اجتناب کنید و از مصرف کالری غیر ضروری اجتناب کنید. مهمتر از همه، خوردن هر چند ساعت نیز می تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و بدن بدن انرژی بیشتری مصرف کند.
همیشه به ورزش هوازی احترام بگذارید
برای هر مرد چاق، آموزش هوازي قطعا ترجیح داده می شود به خاطر سادگی و سرعت آن، به خصوص در حال اجرا، اما برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، فربه توصیه نمی شود که از ابتدا شروع به کار کند زیرا باعث آسیب زانو می شود می توانید راه رفتن، شنا و غیره تا زمان کاهش وزن، و سپس سعی کنید اجرا کنید. و هر تمرین هوازی باید برای 30 تا 45 دقیقه حفظ شود تا موثر باشد.
تمرین قدرت را فراموش نکنید
اکثر مردم در دستیابی به یک وضعیت بهتر است که اغلب تمرکز بر ورزش های هوازی، بلکه به طور کامل آموزش قدرت که می گوید که آیا شما، آموزش قدرت می مجسمه سازی ماهیچه های خود را مرد یا زن هستند نادیده گرفته خطوط، بلکه سرعت سوخت و ساز خود را یک هفته به آن ترتیب 1/2 بار آموزش قدرت، شما می خواهید نتایج مختلف را ببینید.
سعی کنید آموزش دوره ای با شدت زیاد (HIIT)
بسیاری از مردم اغلب سالن ورزش، به آموزش معمول عادت کرده اند، اما هنوز برای رسیدن به اثر مورد نظر در ذهن خود. لطفا آمده و سعی کنید با شدت بالا آموزش فاصله (آموزش فاصله با شدت بالا) آن! این است که می تواند به شما کمک کند خلاص شدن از شر روش فوق العاده چربی.
تحقیقات نشان داده است که: اگر فرکانس ضربان قلب به 75٪ نرمال افزایش یافته است، می توانید سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و کالری بیشتری را در حالی که آموزش فاصله با شدت بالا سوزانده چربی 9 بار آموزش به عنوان معمولی است که به عنوان سوزاند.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کردن قسمت بالایی کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
