Oito da maneira mais rápida de deixar você ficar magro, olhe para você mesmo!
Você pode adicionar proteína a cada refeição
Primeiro, obter proteína suficiente irá mantê-lo satisfeito e reduzir o seu apetite por lanches. Em segundo lugar, a proteína aumenta o metabolismo do seu corpo porque consome muito mais calorias do que gordura e carboidratos Os alimentos ricos em proteína são: carne bovina (carne magra), peito de frango, peixe, feijão e assim por diante.
Não tome calor na forma líquida
A idéia geral é: Não beba bebidas com alto teor de álcool ou álcool! Porque apenas beba essas bebidas pode destruir seus esforços anteriores na dieta, então a escolha da água é sábia, saber que a falta de água fará Você é mais provável que fique com fome ou gananciosa, enquanto a água pode ajudar a desintoxicar e criar uma sensação de plenitude.
Claro, se você acha que beber água fervida também é monótona, pode querer adicionar algumas fatias de frutas na água, adicione a doçura natural das frutas.
Registre os alimentos que você come
Anote o alimento diário é uma maneira efetiva de controlar o peso, pois esse comportamento irá torná-lo mais cuidadoso com a ingestão diária de alimentos! Oh, parece que séries pequenas devem ser gravadas!
Já não comer após o jantar
A ceia é um hábito ruim para muitas pessoas coexistir, especialmente aqueles que assistem televisão ou navegar na internet no início da manhã e gostam de comer demais. Como o corpo começará automaticamente a queimar gordura durante o sono, mas se você continuar a comer depois do jantar, o corpo Você ainda está ocupado em digerir o alimento que acabou de comer durante o seu tempo de sono, não fazendo o que deveria fazer, então, se você quer perda de peso mais rápida, segure e pare de jantar!
Transforme três refeições por dia em refeições ligeiras
A dieta normal de três refeições por dia, porque o intervalo de tempo entre as duas refeições é muito longo, as pessoas geralmente sentem fome, resultando em consumo excessivo, calorias excessivas! Então, se as três refeições por dia em uma refeição leve
, Você pode evitar essa fome e evitar a ingestão desnecessária de calorias. Mais importante, comer todas as poucas horas também pode melhorar o metabolismo e deixar o corpo consumir mais energia.
Sempre aderir ao exercício aeróbico
Para cada homem gordo, o treinamento aeróbico é definitivamente preferido devido à sua simplicidade e rapidez, especialmente ao correr, mas para aqueles com excesso de peso, o Faraó não recomenda correr desde o início, porque dói o joelho, então Pode caminhar, nadar, etc., até a perda de peso, e depois tentar correr. E cada treinamento aeróbico precisa manter 30-45 minutos será eficaz queimar gordura.
Não se esqueça de treinamento de força
A maioria das pessoas na busca de uma boa postura é muitas vezes o processo de se concentrar no exercício aeróbio, mas ignorou completamente a força desse treinamento que, seja você um homem ou uma mulher, o treinamento de força pode esculpir seus músculos Linhas, mas também aceleram o seu metabolismo. Agende 1-2 vezes por semana de força para treinar, você verá um efeito diferente.
Experimente treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)
Muitas pessoas costumam ir ao ginásio e praticar rotinas de rotina, mas ainda não têm o efeito desejado em suas mentes. Experimente treinamento de intervalo de alta intensidade, uma ferramenta que pode ajudá-lo a se livrar de Modo fantástico de gordura.
Pesquisas científicas descobriram que o aumento da freqüência de batimentos cardíacos para o 75% usual aumenta o metabolismo e consome mais calorias, enquanto o treinamento de intervalo de alta intensidade queima mais de nove vezes mais gordura do que o treinamento regular.
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