슬림하게하는 가장 빠른 방법의 여덟, 너 자신을 봐!
각 식사에 단백질을 첨가 할 수 있습니다.
첫째, 단백질의 충분한 섭취는 당신에게 만족을 유지하고 간식을 먹는 욕망을 줄일 수 있습니다. 지방, 단백질 및 탄수화물 대사에 비해 칼로리가 훨씬 더 소비해야하기 때문 둘째, 단백질, 몸의 신진 대사의 속도를 향상시킬 수 있습니다 고단백 식품은 쇠고기 (살코기가없는 고기), 닭 가슴살, 생선, 콩 등입니다.
액체 형태로 열을 가하지 마십시오.
일반적인 아이디어는 다음과 같습니다 : 설탕이나 술과 같은 음료를 마시지 마십시오! 이러한 음료를 마시면 이전의식이 요법을 파괴 할 수 있으므로 물의 부족은 물의 부족이 당신은 배고픈 또는 욕심 느낄 가능성이 더 높습니다. 물은 해독과 포만감의 제조를 할 수 있습니다.
당신이 물을 마시는 것은 너무 단조로운 느낌 물론, 만약, 천연 과일의 단맛을 추가, 물에 약간의 과일 조각을 추가 할 수 있습니다.
먹는 음식을 기록하십시오.
매일 음식을 적어두면 음식의 일일 섭취량에주의를 기울이기 때문에 체중 조절에 효과적인 방법입니다! 아, 작은 시리즈를 기록해야하는 것 같습니다!
저녁 식사 후에 더 이상 먹지 않는다.
만찬은 많은 사람들이 나쁜 습관, 특히 TV를 보거나 몸이 자동으로 시간이 지방을 태워하기 시작했다 잠 때문에 또한, 그룹의 무언가를 먹고 좋아하는, 이른 시간에 인터넷 서핑을하지만, 저녁 식사 후 식사를 계속하면 그 몸을 공존이다 그들은 여전히 수면 시간 동안 바쁜 소화 당신은 오히려 저녁 식사를 먹지 않는다, 주저하는, 좀 더 빠른 체중 감량을 원한다면이. 일을했던 것보다, 음식을 먹을 것이다!
하루 3 끼를 가벼운 식사로 바꾸십시오.
때문에 식사 사이의 시간 간격에 세 끼 정상 식사의 날, 사람들이 과도한 식사, 과도한 열로 이어지는 배고픔을 느끼는 경향이 너무 깁니다! 그래서 작은 식사로 식사하는 경우
, 당신은이 굶주림을 피할 수 있고 불필요한 칼로리 섭취를 피할 수 있습니다. 더 중요한 것은, 몇 시간마다 먹는 것은 또한 신진 대사를 향상시키고 신체가 더 많은 에너지를 소비하게 할 수 있습니다.
항상 에어로빅 운동을 준수하십시오.
. 그러나 과체중 인 그 친구를 위해, 바로 그것이 무릎을 다치게하기 때문에, 실행을 시작하지 않는 것이 좋습니다 특히 실행, 간단하고 빠른 있기 때문에 모든 지방 사람의 경우, 유산소 훈련은 그래서, 확실히 첫 번째 선택이다 당신은 때마다 효과적인 지방 연소로 유산소 운동 30-45 분 정도 유지할 필요가 등 걷기, 수영,에 의해 시작 다시 실행 해, 체중 감소 할 수 있습니다. 및.
힘 훈련을 잊지 마라.
더 나은 자세의 추구에있는 대부분의 사람들은 유산소 운동에 초점이지만, 또한 완전히 당신이 강도 훈련 할 수있는 조각 근육이 남성 또는 여성인지 말한다 강도 훈련을 무시 라인,하지만 또한 신진 대사 속도. 일주일에 1-2 번 강도 훈련을 일정, 당신은 다른 효과를 볼 수 있습니다.
고강도 간격 훈련 (HIIT)
많은 사람들은 종종 체육관에 가서 일상적인 일과를 연습하지만, 마음 속에 원하는 효과가 아직 없습니다. 강도가 높은 간격 훈련을 시도하십시오.이 도구는 당신을 도울 수있는 도구입니다 지방의 환상적인 방법.
과학적 연구에 따르면 심박동의 빈도를 늘리면 보통 75 %로 뛰고 신진 대사가 증가하고 칼로리가 더 많이 소모되는 반면 높은 강도의 간격 트레이닝은 정규 교육보다 9 배나 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.
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