आपको धीमा जाने का सबसे तेज़ तरीका है, इसे खुद देखो!
आप प्रत्येक भोजन में प्रोटीन जोड़ सकते हैं
सबसे पहले, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आपको संतुष्ट और स्नैकिंग के लिए अपनी भूख को कम करेगा। दूसरा, प्रोटीन आपके शरीर की चयापचय को बढ़ा देता है क्योंकि यह वसा और कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा कैलोरी खपता है उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं: बीफ़ (दुबला मांस), चिकन स्तन, मछली, सेम और इतने पर।
तरल रूप में गर्मी न लें
सामान्य विचार है: उच्च शर्करा या अल्कोहल जैसे पेय पीना मत! क्योंकि ये पेय पीते हैं, आहार में आपके पिछले प्रयासों को नष्ट कर सकते हैं, इसलिए पानी की पसंद बुद्धिमान है, यह जानना कि पानी की कमी होगी आप भूखे या लालची महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, जबकि पानी को नुकसान पहुंचाने में मदद मिल सकती है और पूर्णता की भावना पैदा कर सकती है।
बेशक, अगर आपको लगता है कि उबला हुआ पानी भी नीरस है, तो पानी में कुछ फल स्लाइस जोड़ना चाहें, प्राकृतिक फल मिठास जोड़ सकते हैं
खाने के भोजन को रिकॉर्ड करें
वजन को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका दैनिक भोजन लिखें, क्योंकि यह व्यवहार आपको भोजन के दैनिक सेवन के बारे में और अधिक सावधान करेगा! ओह, ऐसा लगता है कि छोटी सी श्रृंखला दर्ज की जानी चाहिए!
खाने के बाद अब नहीं खाएं
भोज बहुत से लोगों को बुरी आदतों, विशेष रूप से टीवी देखने या तड़के में इंटरनेट पर सर्फिंग, क्योंकि शरीर स्वचालित रूप से समय वसा को जलाने के लिए शुरू कर दिया सो होगा भी, समूहों में से कुछ खाने के लिए पसंद करती है, लेकिन रात के खाने के बाद आप खा जारी रखते हैं उन, शरीर एक साथ होना है वे अभी भी नींद के समय के दौरान व्यस्त पचा तुम सिर्फ भोजन के बजाय कर यह काम किया था। इसलिए यदि आप एक और अधिक तेजी से वजन घटाने चाहते हैं, कि वापस पकड़, रात का खाना नहीं खाते से खाते हैं,!
छोटे भोजन में भोजन
तीन भोजन सामान्य आहार का एक दिन, भोजन के बीच समय अंतराल की वजह से बहुत लंबा है, लोगों को भूख महसूस करने के लिए, अत्यधिक भोजन, अत्यधिक गर्मी के अग्रणी करते है! तो, अगर छोटे भोजन में भोजन
, आप इस भूख से बच सकते हैं और अनावश्यक कैलोरी सेवन से बचा सकते हैं। अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि हर कुछ घंटों में खाने से चयापचय में सुधार हो सकता है और शरीर को अधिक ऊर्जा का इस्तेमाल करने दो।
हमेशा एरोबिक व्यायाम का पालन करें
प्रत्येक वसा वाले व्यक्ति के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण निश्चित रूप से इसकी सादगी और तेजता के कारण पसंद किया जाता है, विशेष रूप से चल रहा है, लेकिन उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं, फिरौन फिर से चलने की अनुशंसा नहीं करता क्योंकि यह घुटने का दर्द करता है, इसलिए वजन घटाने तक, पैदल चलना, तैरना आदि कर सकते हैं और फिर चलाने का प्रयास करें। और प्रत्येक एरोबिक प्रशिक्षण को 30-45 मिनट तक बनाए रखने की आवश्यकता होती है ताकि वसा को प्रभावी तरीके से जलाया जा सके।
शक्ति प्रशिक्षण को मत भूलना
एक अच्छा आसन की तलाश में ज्यादातर लोग अक्सर एरोबिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है, लेकिन इस प्रशिक्षण की ताकत को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया है, चाहे आप एक पुरुष या एक महिला हो, शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को मूर्तिकला बना सकता है लाइन्स, लेकिन आपके चयापचय में तेजी भी आती है। सप्ताह में 1-2 बार एक सप्ताह की ताकत का प्रशिक्षण लें, आपको एक अलग प्रभाव दिखाई देगा।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) की कोशिश करें
बहुत से लोग अक्सर व्यायामशाला में जाते हैं और नियमित दिनचर्या का अभ्यास करते हैं, लेकिन फिर भी उनके दिमाग में वांछित प्रभाव नहीं होता है। उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें, एक उपकरण जो आपको छुटकारा पाने में मदद कर सकता है वसा का शानदार तरीका
वैज्ञानिक शोध में पाया गया है कि हृदय की आवृत्ति की सामान्यता 75% बढ़ जाती है और चयापचय बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी की खपत होती है, जबकि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण नौ गुना ज्यादा नियमित रूप से प्रशिक्षण के रूप में वसा जलता है।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
