ثمانية من أسرع طريقة لتمكنك من تقليص حجمها، والنظر في ذلك بنفسك!
يمكنك إضافة البروتين إلى كل وجبة
أولا، الحصول على ما يكفي من البروتين سوف تبقى لكم راض وتقليل شهيتك للوجبات الخفيفة.ثانيا، يعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يستهلك أكثر من السعرات الحرارية أكثر من الدهون والكربوهيدرات الأطعمة عالية البروتين هي: لحم البقر (اللحوم الخالية من الدهون)، صدر الدجاج والأسماك والفاصوليا وهلم جرا.
لا تأخذ الحرارة في شكل سائل
والفكرة العامة هي: لا تشرب المشروبات عالية السكر أو الكحول مثل! لأن مجرد شرب هذه المشروبات يمكن أن تدمر جهودك السابقة في النظام الغذائي، وبالتالي فإن اختيار المياه من الحكمة، أن نعرف أن نقص المياه سيجعل كنت أكثر عرضة للشعور بالجوع أو الجشع، في حين أن المياه يمكن أن تساعد إزالة السموم وخلق الشعور بالامتلاء.
وبطبيعة الحال، إذا كنت تعتقد شرب الماء المغلي رتابة جدا، قد ترغب في إضافة بعض شرائح الفاكهة في الماء، إضافة حلاوة الفواكه الطبيعية.
تسجيل الطعام الذي تأكله
كتابة الطعام اليومي هو وسيلة فعالة للسيطرة على الوزن، لأن هذا السلوك سوف تجعلك أكثر حذرا حول الاستهلاك اليومي من الطعام! أوه، يبدو سلسلة صغيرة سجلت أيضا!
لم تعد تأكل بعد العشاء
العشاء الكثير من الناس تتعايش العادات السيئة، وخصوصا تلك مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت في الساعات الأولى، ويحب أيضا أن يأكل شيئا من الجماعات، لأن الجسم سوف ينام تلقائيا الوقت بدأ لحرق الدهون، ولكن بعد العشاء إذا كنت لا تزال الأكل، والجسم فإنها لا تزال هضم مشغول أثناء وقت النوم كنت مجرد تناول الطعام، بدلا من القيام فعلت في العمل. لذلك إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أسرع، أن تبخل، لا تأكل العشاء!
وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة
ثلاث وجبات يوميا من النظام الغذائي العادي، وذلك بسبب الفاصل الزمني بين الوجبات طويلة جدا، والناس يميلون إلى الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والحرارة المفرطة! لذا، إذا وجبات الطعام إلى وجبات صغيرة
، يمكنك تجنب هذا الجوع وتجنب تناول السعرات الحرارية لا لزوم لها.أهم من ذلك، تناول كل بضع ساعات يمكن أيضا تحسين عملية التمثيل الغذائي والسماح للجسم تستهلك المزيد من الطاقة.
دائما التمسك التمارين الرياضية
بالنسبة لكل رجل دسم، يفضل بالتأكيد التدريب الهوائي بسبب بساطته وسرعته، ولا سيما تشغيله، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، فرعون لا يوصي تشغيل من البداية لأنه يضر الركبة، لذلك يمكن المشي، والسباحة، وما إلى ذلك، حتى فقدان الوزن، ومن ثم محاولة لتشغيل.ويحتاج كل التدريب الهوائية للحفاظ على لمدة 30-45 دقيقة لحرق الدهون على نحو فعال.
لا ننسى تدريب القوة
معظم الناس في السعي لوضع جيد في كثير من الأحيان عملية التركيز على التمارين الرياضية، ولكن تجاهل تماما قوة التدريب الذي ... سواء كنت رجلا أو امرأة، وتدريب القوة يمكن نحت العضلات الخاصة بك خطوط، ولكن أيضا تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.الجدول الزمني 1-2 مرات في الأسبوع تدريب القوة عليه، وسوف نرى تأثير مختلف.
جرب تدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة (هيت)
كثير من الناس غالبا ما يذهبون إلى الصالة الرياضية وممارسة الروتين الروتيني، ولكن لا يزال لا يكون لها التأثير المطلوب في أذهانهم، حاول تدريب فترات عالية الكثافة، والأداة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من طريقة رائعة من الدهون.
وقد وجد البحث العلمي أن زيادة وتيرة ضربات القلب إلى المعتاد 75٪ يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويستهلك المزيد من السعرات الحرارية، في حين أن التدريب كثافة عالية الفترات يحرق أكثر من تسعة أضعاف الدهون مثل التدريب المنتظم.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
