El plan de un día es por la mañana, en lugar de mirar el techo aturdido por la mañana, es mejor hacer yoga y perder peso.
Beneficios de yoga temprano en la mañana
1, el espíritu de la naturaleza mejorará
Al abrir los ojos el momento, el día sobrio de nuevo. Estela de la yoga con el silencio del cuerpo, con el aliento de nueva energía en el cuerpo, con una actitud positiva y la mente sincera y medidas prácticas para abrazar una vida mejor, para ayudar El cuerpo se despierta del sueño y abre un día enérgico.
No creas que lo intentas.
2, el tiempo realmente te
Adherirse a la sensación de levantarse temprano en el yoga es que la disponibilidad diaria parece ser más larga que la de las personas que no se levantan temprano, porque después de practicar yoga pueden hacer muchas cosas, la eficiencia también es alta. El día de trabajo puede ir a nadar, Cocine, luego mire el reloj, a menos de las 9 en punto.
Tener tiempo para leer el libro es muy importante, y quiere saber qué decir, cada mañana leyendo, un año para agregar N habilidades, la vida es un vacío justo.
3, otros son círculos oscuros, radiantes
Yoga a largo plazo temprano, el primer metabolismo suave, la piel se pondrá mejor, las ojeras se desvanecen también dormían siete horas al día, se mira a los que no practicaban yoga, escritura antigua en la cara ... ...
4, pérdida de peso, el cuerpo se ha vuelto mejor
A menudo se quedan hasta tarde, por supuesto, pierden control de peso, trastornos endocrinos Bueno, levantarse temprano yoga, hacer ejercicio bien, después de viajar por el mundo ~
Levántate para prepararte:
Jugando con sus teléfonos móviles para quedarse en la cama, es mejor Shengelanyao después abrió los ojos, no dos o tres minutos de respiración profunda, prestar atención a usar la respiración abdominal, promover el movimiento de los músculos, para lograr el propósito de ajustar, mientras que el logro de un estado de ánimo relajado. A continuación, Puede seguir los nueve puestos que se describen a continuación, su actividad física aparecerá.
* Acuéstese, los pies juntos, los brazos colocados a ambos lados, las palmas hacia abajo.
* Inhale no se mueve, la respiración, las patas elevadoras fuerza abdominal, manos puntas de los pies apuntando en dirección, no hacia fuera de la tierra, todo el cuerpo se ajuste al equilibrio.
* Piernas separadas al ancho de los hombros, espalda recta, brazos abiertos horizontalmente, inhalar.
* Exhale, la parte superior del cuerpo hacia la izquierda para retroceder e inclinarse hacia adelante, la mano derecha lo más lejos posible del pie izquierdo, el brazo izquierdo para empujar hacia adelante, intente invertir la cabeza lo más posible, los ojos para ver la mano izquierda.
* Exhale, luego gire a la derecha, repita la acción anterior.
* En decúbito supino, los dedos cruzan las piernas, se apoyan en el pecho, presionan la parte inferior de la espalda, exhalan al mismo tiempo.
* Inhale, enderece sus brazos y piernas, mantenga sus rodillas fuera de su pecho por unos momentos.
* Exhale, abra las manos, flexione la rodilla, restablezca el movimiento supino.
* Siéntate en el suelo, sostén la cabeza.
* Las rodillas levantan sus piernas, pedaleando en bicicleta.
* Amasar 10 veces en la primera dirección, luego 10 veces en la dirección opuesta.
* Supino, piernas rectas, brazos colocados en el costado del cuerpo, palma hacia abajo;
* Inspiratorio, levante ambas piernas del piso hasta que estén perpendiculares al suelo, balanceándose alrededor;
* Exhale, lentamente ponga sus piernas en el suelo y relájese.
* Piso en el suelo, estirando la columna vertebral, brazos en ambos lados del cuerpo.
* Inhale y lentamente enderece su pie derecho y estírese tan lejos como sea posible.
* La mano izquierda presiona a la izquierda fuera del muslo izquierdo para mantener la fuerza, la pelvis izquierda cerca del piso.
* En decúbito supino, cuerpo tenso, manos y pies hacia adelante y hacia atrás.
* Inspiratorio, exhale, levante las piernas lo más alto posible, la parte superior del cuerpo hacia adelante, la punta del pie apuntando en la misma dirección, las piernas del brazo paralelas.
* Abdomen apretado, todo el cuerpo se ajustó para equilibrarse.
* Propenso, piernas rectas, parte superior del cuerpo avanzar.
* Dos raíces del muslo se tocan, el pecho hacia arriba, la cabeza hacia atrás, mantén un momento.
* Levanta el talón por encima de las nalgas, relájate.
* Piernas en el lado izquierdo del cuerpo, formando una barra inclinada.
* Corazón izquierdo pegado a la mano derecha en el costado del cuerpo.
* Inhale y levante lentamente la mano derecha y levántela. Los dos brazos forman una línea recta y mantienen el equilibrio. En este momento, solo el corazón izquierdo y el izquierdo se adhieren al exterior, respira de forma natural durante 30-60 segundos o permanece más tiempo.
* Exhale, deje caer suavemente todas las partes del cuerpo levantadas, las actividades de la muñeca y el tobillo, en posición supina 30 segundos, relaje completamente el cuerpo.
* Cambiar el lado derecho para hacer el mismo ejercicio.
Acción final:
puesto fijo o sentarse unos minutos para respirar, los Estados Unidos y los Estados Unidos para que tenga una sonrisa. Se ajusten al yoga que levantarse todos los días, no sólo inherente, la belleza exterior suave, el ayuno ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa, es crear, administrar más que el cuerpo no puede ¡Tienes un buen camino!
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