План на один день - утром, вместо того, чтобы утром смотреть в потолок в оцепенении, лучше заниматься йогой и терять вес.
Ранняя утренняя йога
1, дух природы улучшится
Откройте глаза на этот момент, снова трезвый день с йогой, чтобы разбудить тело безмолвия, вдохнув в новую энергию тела, с позитивным отношением, искренним сердцем и прагматичным практическим действием, чтобы охватить лучшую жизнь, помочь Тело пробуждается от сна и открывает энергичный день.
Не верьте, что вы пытаетесь.
2, время будет действительно лет
Придерживайтесь чувства вставания ранней йоги, так это то, что ежедневная доступность кажется длиннее, чем люди, которые не встают рано, потому что после занятий йогой можно многое сделать, эффективность также высока. Рабочий день может пойти плавать, Кук, а затем смотреть часы, менее 9 часов.
У вас есть время, чтобы прочитать книгу слишком важно, и вы хотите знать, что указать, каждое утро, читайте ах, через год, чтобы добавить навыки N, жизнь - это справедливая пустота.
3, другие - темные круги, вы сияющие
Долгосрочная ранняя йога, первый гладкий обмен веществ, кожа станет лучше, темные круги будут исчезать и спали семь часов в день, вы смотрите на тех, кто не практиковал йогу, старое письмо в лицо ... ...
4, потеря веса, тело стало лучше
Часто поздно ложиться спать, конечно, терять контроль веса, эндокринные расстройства Ну, вставать на раннюю йогу, хорошо тренироваться, путешествуя по всему миру ~
Вставайте, чтобы подготовиться:
Вместо того, чтобы играть с телефоном в постели, лучше открывать глаза после растяжки, делать от двух до трех минут глубокого дыхания, обращать внимание на использование абдоминального дыхания, движения мышц, чтобы достичь цели настройки, в то же время доступ к расслабленному и счастливому состоянию ума, а затем Вы можете следовать девяти положениям, описанным ниже, ваша физическая активность выйдет.
* Положите плоские, ноги вместе, руки на обеих сторонах, ладони вниз.
* Вдохновение, выдоха, живот, вынуждены поднимать ногу, заостренное направление пальца носа, спина не покидает землю, весь организм настроен на равновесие.
* Ноги отдельно к ширине плеч, спина прямо, руки открываются горизонтально, вдыхают.
* Выдохните, верхнюю часть тела влево, чтобы перевернуть и наклонился вперед, правой рукой, насколько это возможно, левой ногой, левой рукой, чтобы продвинуться вперед, попытайтесь повернуть голову как можно дальше, чтобы увидеть левую руку.
* Выдохните, затем поверните направо, повторите вышеуказанное действие.
* Супинатор, пальцы скрестили ноги, опираясь на грудь, нижнее давление, выдох в то же время.
* Вдохните, выпрямите руки и ноги, держите колени с груди на несколько секунд.
* Выдохните, открывайте руки, перегибайте колено, восстанавливайте движение на спине.
* Сядьте на землю, держите голову.
* Колени поднимают ноги, педалируют велосипеды.
* Замешивается 10 раз в первом направлении, затем 10 раз в противоположном направлении.
* Супинатор, ноги прямые, руки расположены на стороне тела, ладонь вниз;
* Вдохнуть, поднять обе ноги с земли, пока перпендикулярно земле, качаться;
* Выдохните, медленно положите ноги на землю и расслабьтесь.
* Плоский на земле, растягивающий позвоночник, руки на обеих сторонах тела.
* Вдохните и медленно выпрямите правую ногу и потяните ее до упора.
* Левая рука нажмите слева от левой ноги бедра, чтобы держать прямое усилие, левый таз близко к земле.
* Супинатор, тугое тело, руки и ноги прямо вперед и назад.
* Вдохновенный, выдох, поднимите ноги как можно выше, верхнюю часть тела вперед, указательный палец, указывающий в том же направлении, ноги рук параллельны.
* Брюшко затянуто, весь организм настроен на равновесие.
* Провини, ноги прямые, верхняя часть тела движется вперед.
* Два контакта с бедрами, грудь вверх, голова назад, держите момент.
* Поднять каблук выше ягодиц, расслабиться.
* Ноги с левой стороны тела, образуя косую черту.
* Левое сердце прикреплено к правой руке сбоку от тела.
* Вдохните и медленно поднимите правую руку и поднимите ее. Два плеча образуют прямую линию и сохраняют равновесие. В это время только левое сердце и левая нога прилипают наружу, естественно дышите в течение 30-60 секунд или оставайтесь дольше.
* Выдохните, аккуратно опустите все поднятые части тела, действия запястья и лодыжки, на 30 секунд, полностью расслабьте тело.
* Измените правую сторону, чтобы выполнить одно и то же упражнение.
Конечное действие:
Статический стенд или сидеть в течение нескольких минут, чтобы приспособить дыхание, Соединенные Штаты и Соединенные Штаты, чтобы каждый день улыбаться ему, чтобы поддерживать йогу, не только по своей природе мягкой, красивой снаружи, то поэтапное аэробное упражнение также может помочь вам сжигать жир, так это формировать и управлять телом не так много Получил хороший путь!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
