Um dia de plano é de manhã, em vez de olhar para o teto em um instante na manhã, é melhor fazer ioga e perder peso.
Benefícios de yoga no início do dia
1, o espírito da natureza vai melhorar
Abra os olhos do momento, dia sóbrio novamente com ioga para acordar o corpo de silêncio, com a respiração na energia fresca do corpo, com uma atitude positiva, coração sincero e ação prática pragmática para abraçar uma vida melhor, para ajudar O corpo acorda do sono e abre um dia enérgico.
Não acredite em tentar.
2, o tempo vai realmente
Aderir à sensação de se levantar yoga precoce é que a disponibilidade diária parece ser maior do que as pessoas que não se levantam cedo, porque depois de praticar yoga pode fazer muitas coisas, a eficiência também é alta. O dia de trabalho pode nadar, Cozinhe e assista o relógio, menos de 9 horas.
Ter tempo para ler o livro é muito importante e quer saber o que indicar, todas as manhãs lendo ah, um ano para adicionar N habilidades, a vida é um vazio justo.
3, outros são círculos escuros, você radiante
O yoga precoce a longo prazo, o primeiro metabolismo suave, a pele se tornará melhor, os círculos escuros serão desvanecidos também dormiram sete horas por dia, você olha para aqueles que não praticavam yoga, escrita antiga na cara ... ...
4, perda de peso, o corpo tornou-se melhor
Muitas vezes, fique acordado até tarde, é claro, perca o controle do peso, distúrbios endócrinos coisa.Early yoga, bom exercício, depois do mundo viajar para ~
Prepare-se para preparar:
Ao invés de jogar com o telefone na cama, é melhor abrir os olhos após um estiramento, fazer dois a três minutos de respiração profunda, prestar atenção ao uso de respiração abdominal, movimento muscular, alcançar o propósito de ajuste, ao mesmo tempo que você tenha acesso a um estado de espírito descontraído e feliz. Você pode seguir as nove posições descritas abaixo, sua atividade física será exibida.
* Coloque planos, pés juntos, braços colocados em ambos os lados, palmas para baixo.
* Inspiratório, expiratório, abdômen forçado a levantar a perna, sentido da ponta do dedo da ponta, a parte traseira não sai do chão, todo o corpo ajustado para equilibrar.
* Pernas separadas para a largura dos ombros, costas retas, braços abertos horizontalmente, inalam.
* Exhale, parte superior do corpo para a esquerda para reverter e inclinar-se para a frente, a mão direita, tanto quanto possível pé esquerdo, braço esquerdo para empurrar para a frente, tente inverter a cabeça o mais longe possível, olhos para ver a mão esquerda.
* Exhale, depois vire para a direita, repita a ação acima.
* Supine, os dedos cruzaram as pernas, inclinando-se sobre o tórax, diminuíram as costas, exalam ao mesmo tempo.
* Inalar, endireite seus braços e pernas, mantenha seus joelhos fora do seu peito por alguns instantes.
* Exhale, mãos abertas, curvatura do joelho, restabele o movimento supino.
* Sente-se no chão, segure a cabeça.
* Os joelhos levantam as pernas, pedalando bicicletas.
* Amasse 10 vezes na primeira direção, então 10 vezes na direção oposta.
* Supine, pernas retas, braços colocados no lado do corpo, palma para baixo;
* Inspiratório, levante ambas as pernas do chão até a perpendicular ao chão, balançando ao redor;
* Exhale, lentamente coloque as pernas no chão e relaxe.
* Flat no chão, esticando a coluna vertebral, braços em ambos os lados do corpo.
* Inalar e levantar lentamente o pé direito e esticar o máximo possível.
* Pressione a mão esquerda no lado esquerdo do pé esquerdo da coxa para manter a força direta, a pélvis esquerda perto do chão.
* Corpo supino, tenso, mãos e pés direto para a frente e para trás.
* Inspiratório, exalar, levantar as pernas o mais alto possível, a parte superior do corpo para a frente, a ponta do dedo do pé apontando na mesma direção, as pernas do braço paralelas.
* Abdomen apertado, todo o corpo ajustado para equilibrar.
* Prone, pernas retas, parte superior do corpo movem para a frente.
* Duas raízes de coxa tocam, torcem para cima, voltam para trás, fiquem um momento.
* Elevador de salto acima das nádegas, relaxe.
* Pernas para o lado esquerdo do corpo, formando uma barra.
* Coração esquerdo afixado à mão direita no lado do corpo.
* Inalar e levantar lentamente a mão direita e levantar. Os dois braços formam uma linha reta e mantêm o equilíbrio. Neste momento, apenas o coração da mão esquerda e o pé esquerdo se aterram para fora, naturalmente respire por 30-60 segundos ou fique mais tempo.
* Exhale, gentilmente solte todas as partes do corpo levantadas, atividades pulso e tornozelo, supina 30 segundos, relaxe completamente o corpo.
* Mude o lado direito para fazer o mesmo exercício.
Ação final:
Static stand ou sente-se por alguns minutos para ajustar a respiração, os Estados Unidos e os Estados Unidos para se dar um sorriso nisso todos os dias para manter yoga, não só inerentemente suave, bonito fora, exercício aeróbico em jejum também pode ajudá-lo a queimar gordura, é moldar e gerenciar o corpo não muito Tinha uma boa maneira!
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