Le plan d'un jour est le matin, au lieu de regarder le plafond dans un hébétement le matin, il est préférable de faire du yoga et perdre du poids.
Les bienfaits du yoga tôt le matin
1, l'esprit de la nature ira mieux
Il ouvrit les yeux le moment, le jour sobre à nouveau. Sillage Yoga avec le silence du corps, avec le souffle d'une nouvelle énergie dans le corps, avec une attitude positive et de l'esprit sincère et des mesures concrètes pour embrasser une vie meilleure, pour aider Le corps se réveille du sommeil et ouvre une journée énergique.
Ne croyez pas que vous essayez.
2, le temps va vraiment yo
Respectiez yoga pour se lever tôt le sentiment est, vous pouvez utiliser le temps de la journée semble plus que les personnes qui ne reçoivent pas tôt, car après la pratique du yoga peut faire beaucoup de choses, mais aussi une grande efficacité. Workday peut nager, marcher les jours de chien au large peut lire l'épicerie Cuire, puis regarder la montre, moins de 9 heures.
Avoir le temps de lire le livre est trop important, et que vous voulez savoir quoi souligner, chaque lecture ah matin, un an pour ajouter des compétences N, la vie est un vide juste.
3, d'autres sont des cercles sombres, vous rayonnant
Yoga longtemps pour se lever tôt, d'abord le métabolisme lisse, la peau sera mieux, éclairera les cernes. De plus dormi sept heures par jour, vous regardez ceux qui ne pratiquent pas le yoga, vieux écrit sur son visage ......
4, perte de poids, le corps est devenu meilleur
Souvent rester en retard, bien sûr, perdre le contrôle du poids, les troubles endocriniens Bien, se lever tôt le yoga, bien s'exercer, après avoir voyagé dans le monde entier ~
Levez-vous pour préparer:
Jouer avec leur téléphone portable pour rester au lit, il est préférable de Shengelanyao après ouvert ses yeux, faire deux à trois minutes de respiration profonde, attention à utiliser la respiration abdominale, promouvoir le mouvement des muscles, pour atteindre l'objectif d'ajustement, tout en réalisant un état d'esprit détendu. Ensuite, Vous pouvez suivre les neuf positions décrites ci-dessous, votre activité physique va sortir.
* Couché à plat, les pieds joints, les bras placés des deux côtés, les paumes vers le bas.
* Inspirez ne bouge pas, le souffle, les jambes de levage de force abdominale, les mains bouts pointus direction de pointage, pas arrière sur le sol, le corps entier pour régler à l'équilibre.
* Les jambes écartées à la largeur des épaules, le dos droit, les bras ouverts horizontalement, inspirez.
* Expirez, le haut du corps à gauche pour inverser et penché en avant, sa main droite autant que possible le pied gauche, le bras gauche pour pousser vers l'avant, essayez d'inverser la tête aussi loin que possible, les yeux pour voir la main gauche.
* Expirez, puis tournez à droite, répétez l'action ci-dessus.
* En décubitus, les doigts croisés sur les jambes, s'appuyant sur la poitrine, la pression du bas du dos, expirent en même temps.
* Inspirez, redressez vos bras et vos jambes, gardez vos genoux de votre poitrine pendant quelques instants.
* Expirez, les mains ouvertes, le genou fléchir, restaurer le mouvement en décubitus.
* Asseyez-vous sur le sol, tenez la tête.
* Les genoux lèvent ses jambes, pédalant des bicyclettes.
* Pétrissage 10 fois dans la première direction, puis 10 fois dans la direction opposée.
* En décubitus, jambes droites, bras placés sur le côté du corps, paume vers le bas;
* Inspiratoire, soulevez les deux jambes du sol jusqu'à la perpendiculaire au sol, en balançant autour;
* Expirez, posez lentement vos jambes sur le sol et détendez-vous.
* Plat sur le sol, étirement de la colonne vertébrale, les bras des deux côtés du corps.
* Inspirez et redressez lentement votre pied droit et étirez-vous aussi loin que possible.
* Appuyez gauche sur la gauche à l'extérieur du pied gauche de la cuisse pour maintenir la force droite, le bassin gauche près du sol.
* En décubitus, corps tendu, mains et pieds droits et en arrière.
* Inspiratoire, expirez, soulevez vos jambes le plus haut possible, le haut du corps vers l'avant, le bout des pointes pointant dans la même direction, les jambes des bras parallèles.
* Abdomen resserré, le corps entier ajusté pour équilibrer.
* Sujet, les jambes droites, le haut du corps aller de l'avant.
* Deux racines de cuisse se touchent, la poitrine vers le haut, la tête en arrière, gardez un moment.
* Le soulèvement du talon plus haut que les fesses, détendez-vous.
* Jambes sur le côté gauche du corps, formant une barre oblique.
* Coeur gauche apposé à la main droite sur le côté du corps.
* Inspirez et soulevez lentement votre main droite et soulevez-la, les deux bras forment une ligne droite et gardez l'équilibre.A ce moment, seul le cœur gauche et le pied gauche collent à l'extérieur, respirent naturellement pendant 30-60 secondes ou restent plus longtemps.
* Expirez, laissez tomber doucement toutes les parties du corps soulevées, activités poignet et la cheville, décubitus 30 secondes, détendez complètement le corps.
* Changez le côté droit pour faire le même exercice.
Fin de l'action:
Station statique ou vous asseoir quelques minutes pour respirer, les États-Unis et les États-Unis pour vous donner un sourire. Adhérer au yoga pour se lever tous les jours, non seulement doux inhérente, la beauté extérieure, le jeûne exercice aérobie peut vous aider à brûler les graisses, est de créer, gérer plus que le corps ne peut pas ce fut une bonne façon!
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