آج جیو بائی ہپ کی نقل و حرکت کے ایک سیٹ پر متعارف کرانے کے لئے، ہر روز پر عمل کرنے کی تعمیل کریں، سات ہپ حرکتیں آپ کو جسم سے زیادہ خوبصورت بناتے ہیں!
پہلی قسم:
زمین پر بیٹھ کر، پاؤں پر سیدھی، پیچھے سے واپس، قابلیت کی حمایت کرنے کے لئے، ہپ پر ہاتھ، پیٹ کے نیچے کم، پیٹ کی طاقت کے ساتھ، اس کے پیروں کو 45 ڈگری اٹھایا. فٹ اور ٹانگ ایک براہ راست لائن تھی، ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، 12 گھڑی کے دائرے میں ڈراؤ، اور پھر گھڑی سے 12 حلقوں کو ڈرا.
یہ عمل نہ صرف پیٹ، لیکن یہ بھی سٹوپپ ہو سکتا ہے.
دوسرا قسم:
اس کا ہاتھ اوپر ایک 5 سے 15 پونڈ dumbbells کے، اپنے دائیں پاؤں کو مدد کے لئے، بائیں پاؤں آپ کے پیچھے چند انچ، جھکاؤ آگے اپنی پیٹھ سیدھی، کولہوں رکھنے جاننے اٹھایا گیا تھا، جو کہ dumbbell ایک کندھے کے ساتھ تقریبا زمین کی سطح پر جسم، ایک لائن، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے، یہ ایک مکمل عمل ہے. 12 حرکتیں کریں، اور پھر ٹانگوں کی مشق کو تبدیل کریں.
یہ عمل پیٹ، کمر، بٹوے، ٹانگوں کا خالص جھاڑو ہو سکتا ہے.
تیسری قسم:
ٹانگوں کو 45 ڈگری، ہائپس سے زیادہ فٹ کھلی اور اس کے بعد جسم کو گرا دیا، اس کی پوزیشن سے شروع ہونے والی ٹیمیں، اس کے بائیں پاؤں باہر بیٹھنے کے لئے، دائیں طرف قدم، شروع کی پوزیشن کو دوبارہ شروع کریں. مرحلہ، پہلے دائیں 10 مراحل پر کراس، پھر 10 مراحل چھوڑ دیا.
پیٹ اور وزن میں کمی کے لئے یہ عمل اچھا ہے.
چوتھی قسم:
علاوہ فٹ، کندھے کی چوڑائی، دو لفٹ 5 سے 15 پونڈ dumbbells کے، کندھے پوزیشن پر آگے ہتھیلیوں، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا، جسم، براہ راست اس کے بعد آہستہ آہستہ جھکا کولہوں انعقاد، اوپری جسم تک اور زمین کی سطح، اس کارروائی میں 8 سے 10 بار کرنا ہے، منعقد 5 سیکنڈ کے لئے، اس کے بعد معاوضہ. یہ ایک مکمل کارروائی ہے.
اس عمل میں کم جسم کے علاوہ، اوپری جسم بھی تربیتی رہا ہے.
پانچویں سٹائل:
فٹ علاوہ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آپ کے اطراف میں ہاتھ ہے. اپنے دائیں گھٹنے ران تک بلند کرنے اور اس کے ہاتھ کے سر کے اوپر ایک ساتھ منعقد جبکہ زمین، فلیٹ تھا، 5 سیکنڈ کے لئے منعقد، پھر آہستہ آہستہ اسے بنانے کے لئے دہنے پاؤں کے نیچے رکھ پہلے ایک پلمونری پوزیشن میں، بائیں پاؤں کی وصولی، کیتھ کرنسی میں واپس آئے. یہ ایک مکمل کارروائی 10 سے 12 گنا زیادہ ہے. ہر ایک ٹانگ.
اس عمل میں پیٹ اور ٹانگوں کا استعمال کرنے کے علاوہ، بلکہ پتلی بازو بھی.
چھٹی سٹائل:
ہپ کی پوزیشن میں 5 اور 15 پونڈ کے درمیان دو dumbbells پکڑو، اپنے دائیں پاؤں کو ایک قدم پر رکھیں، اور آپ کے گھٹنوں میں 90 پر جھک گیا. اس پوزیشن سے، براہ راست اپنے بائیں پاؤں اور قدم کے ساتھ قدموں پر 2 سیکنڈ کے لئے رہیں، اٹھائیں اور شروع کی پوزیشن کو دوبارہ شروع کریں، اور دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش دوبارہ کریں، فی ٹانگ سے 10 سے 12 حرکتیں کریں.
یہ عمل سٹوپپ اور پیٹ ہوسکتا ہے.
ساتویں فارمولہ:
ایک بینچ پر لگائیں، بینڈ فورس کے کنارے سے باہر پیٹ میں پھانسی کے پیروں، جسم کو براہ راست لائن میں 5 سیکنڈ کے لئے جاننے کے لۓ، اور پھر آہستہ آہستہ ٹانگ کو نیچے ڈالیں. 10 سے 15 گنا کرو.
یہ عمل کمر، بٹن اور ٹانگوں کا استعمال کرسکتا ہے.
اگر ہر ہفتے ایک غیر مسلسل دن میں اصرار ہوتا ہے کہ 2 یا 3 گنا کرنے کے لئے مناسب مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر کم جسم پتلی ہو جائے گا، تو آپ تنگ پتلون پہننا چاہیں گے، کوئی مسئلہ نہیں ہوگی، اور اس بات کا اصرار کیا کہ فتح اوہ ہم چاہتے ہیں. کوشش کریں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
