Xiao Bian hoy para presentarle un conjunto de movimientos de cadera, se adhieren a la práctica todos los días, siete movimientos de cadera que hacen que la parte inferior del cuerpo sea más hermosa!
Primer tipo:
Sentado en el suelo, con los pies en línea recta, espalda con espalda, con los codos como apoyo, la mano en la cadera, la parte inferior de la espalda hacia el suelo, con el poder del abdomen, levantó las piernas a 45 grados. El pie y la pierna eran una línea recta, las piernas juntas, dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en sentido antihorario.
Esta acción no solo puede hacer abdominales, sino también ahogarse Oh.
Segundo tipo:
Sus manos fueron recogidos unos 5 a 15 libras pesas, para el apoyo de su pie derecho, pie izquierdo un par de pulgadas detrás de usted, mantenga la espalda recta, las caderas inclinación hacia adelante, sabiendo que el cuerpo casi al nivel del suelo, con el hombro con mancuernas Una línea, para volver a la posición inicial, esta es una acción completa. Haz 12 movimientos y luego cambia de pierna.
Esta acción puede ser el abdomen, la cintura, las nalgas, el barrido neto de grasa de las piernas.
El tercer tipo:
Las piernas se abren hacia afuera 45 grados, los pies más anchos que las caderas, y luego el cuerpo se agachó, comenzando desde esa posición, su pie izquierdo hacia fuera para mantener la postura en cuclillas, paso hacia la derecha, reanudar la posición de inicio. Paso, primero cruza a la derecha 10 pasos, luego deja 10 pasos.
Esta acción es buena para la pérdida de peso abdominal y de las piernas.
Cuarto tipo:
Separe los pies y el ancho de los hombros, levante dos mancuernas de 5 a 15 libras y colóquelas sobre los hombros, con las palmas hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo en posición vertical y luego flexione lentamente la cadera hasta que la parte superior del cuerpo El nivel del suelo durante 5 segundos, y luego restaurar el status quo. Esta es una acción completa, realice esta acción de 8 a 10 veces.
Además de esta acción en la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también ha estado entrenando.
Quinto estilo:
Separe los pies, el ancho de los hombros, las manos de costado Levante la rodilla derecha hasta que los muslos estén al nivel del suelo, mantenga las manos juntas durante 5 segundos, levante lentamente el pie derecho Ex postura de estocada, recuperación del pie izquierdo, de vuelta a Case Pose. Esta es una acción completa. Cada pierna debe hacer de 10 a 12 veces.
Esta acción además de ejercitar el abdomen y las piernas, pero también es delgado armarlo.
Sexto estilo:
Dos sosteniendo mancuernas 5 a 15 libras en la posición de la cadera, pie derecho en un paso, las rodillas dobladas a 90 grados. A partir de esta posición, directamente con su pie izquierdo paso adelante, pise sobre los okupas del cuerpo Sostenga por 2 segundos, levántese y reanude la posición inicial, y repita el ejercicio para la otra pierna, haciendo 10 a 12 movimientos por pierna.
Esta acción puede ser de copa y abdomen.
Séptima fórmula:
Boca abajo en un banco, con las piernas colgando del borde exterior de la fuerza abdominal banco, plantearon sus piernas conocen el cuerpo en una línea recta durante 5 segundos, luego lentamente deponer las piernas. Haga de 10 a 15 veces.
Esta acción puede ejercitar la cintura, las nalgas y las piernas.
Si todas las semanas en un día no continuo insisten en hacer 2 o 3 veces, combinado con una dieta razonable, la parte inferior del cuerpo será delgada, desea usar pantalones ajustados no será un problema, e insistió en la victoria Oh, podemos desear Pruébalo
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