Сяо Бянь сегодня, чтобы познакомить вас с множеством движений в области тазобедренного сустава, придерживайтесь практики каждый день, семь движений тазобедренного сустава делают ваше тело более красивым!
Первый тип:
Сидя на земле, ноги прямые, спина к спине, локтевой опоре, руки на бедре, нижняя часть спины к земле, с силой живота, подняли ноги до 45 градусов. Нога и нога были прямой, ноги вместе, нарисовать 12 по часовой стрелке, а затем нарисовать против часовой стрелки 12 кругов.
Это действие может не только живота, но и дымохода Oh.
Второй тип:
Держите обе руки с помощью гантели с 5 до 15 фунтов, с правой ногой в качестве поддержки, с левой ногой на несколько дюймов сзади, держите спину прямо и наклоните бедра вперед, чтобы знать, что ваше тело примерно такое же, как пол с гантелями и плечами в Линия, чтобы вернуться в исходное положение, это полное действие. Сделайте 12 ходов, а затем измените практику ног.
Это действие может быть животом, талией, ягодицами, жировой сеткой ног.
Третий тип:
Ноги открываются наружу на 45 градусов, ноги шире бедер, а затем тело присело, начиная с этого положения, левой ногой, чтобы держать посадку на корточках, шаг вправо, возобновить стартовую позицию. Шаг, сначала перейдите в правую 10 шагов, затем оставите 10 шагов.
Это действие полезно для абдоминальной и ночной потери веса.
Четвертый тип:
Отделите ноги и ширину плеча, поднимите две 5 - 15-фунтовые гантели и положите их на плечи, ладонями вперед, колени слегка согнуты, ваше тело в вертикальном положении, а затем медленно согните бедро до верхней части тела Уровень земли в течение 5 секунд, а затем восстановить статус-кво. Это полное действие, выполните это действие от 8 до 10 раз.
В дополнение к этому действию нижнего тела, верхняя часть тела также тренировалась.
Пятый стиль:
Отделите ноги, ширину плеча, руки на боку Поднимите правое колено до тех пор, пока ваши бедра не окажутся на земле, держите руки в течение 5 секунд, медленно поднимите правую ногу Бывшая выпадная поза, восстановление левой ноги, назад к Case Pose. Это полное действие. Каждая нога - от 10 до 12 раз.
Это действие в дополнение к упражнению живота и ног, но и тонкой рукой.
Шестой стиль:
Держите две гантели в пределах от 5 до 15 фунтов в положении бедра, положите правую ногу на шаг, а колени согнуты на 90. С этой позиции пройдите прямо левой ногой и шагните на ступеньки, присев на корточки Удерживайте в течение 2 секунд, вставайте и возобновите исходную позицию, и повторите упражнение для другой ноги, выполняя от 10 до 12 движений за ногу.
Это действие может быть дымоход и живот.
Седьмая формула:
Положите склонность на скамейку, ноги, висящие в животе за пределами силы скамьи, поднимите ноги, чтобы узнать тело в прямой линии в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ногу. Сделайте 10-15 раз.
Это действие может выполнять талию, ягодицы и ноги.
Если каждую неделю в непрерывный день настаивать на том, чтобы делать 2 или 3 раза, в сочетании с разумной диетой, нижняя часть тела будет тонкой, вы хотите носить узкие брюки, это не проблема, и настаивал на этой победе. О, мы можем пожелать Попробуйте.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
