امروزه Xiao Bian امروز شما را به مجموعه ای از حرکات هیپ معرفی می کند، هر روز تمرین می کنید، هفت حرکات اندام تناسلی بدن شما بدن را زیبا تر می کند!
نوع اول:
نشستن بر روی زمین، پا به راست، پشت به عقب، با آرنج به عنوان پشتیبانی، دست بر روی کمر، پایین به عقب به زمین، با قدرت شکم، پای خود را به 45 درجه افزایش یافته است. پا و پای یک خط مستقیم بود، پاها با هم، 12 دایره عقربه های ساعت را قرعه کشی می کردند، و سپس 12 دور حلقه به جلو حرکت می دادند.
این عمل می تواند نه تنها شکم، بلکه همچنین stovepipe اوه.
نوع دوم:
دست خود را تا برداشت شد 5 تا 15 دمبل پوند، برای حمایت از پای راست خود، پای چپ را چند اینچ پشت سر شما، نگه داشتن تماس مستقیم، باسن خود را به جلو شیب، دانستن اینکه بدن تقریبا در سطح زمین، با شانه دمبل یک خط، دوباره به موقعیت شروع است، که یک عمل کامل است. اقدام به انجام 12، و سپس تغییر دهید پاها تمرینات.
این عمل می تواند شکم، کمر، باسن، پاها چربی خالص چربی باشد.
نوع سوم:
پاهای باز به بیرون 45 درجه، پا گسترده تر از فاصله ران، سپس بدن چمباتمه زدن، از آن موقعیت، سمت چپ پا برای حفظ چمباتمه استقرار، گام های بلند به سمت راست، برای بازگرداندن موقعیت شروع است. ادامه وری گام اول ابتدا به 10 مرحله بروید و سپس 10 مرحله را ترک کنید.
این عمل برای کاهش وزن شکم و پا مفید است.
نوع چهارم:
پاها و شانه های خود را جدا کنید، دو دمبل 5 تا 15 پوند را بلند کنید و آنها را روی شانه های خود قرار دهید، دستها را به جلو بچرخانید، زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را درست کنید، و سپس آرنج خود را به آرامی خم کنید تا قسمت بالای بدن سطح زمین برای 5 ثانیه، و سپس وضعیت موجود را بازگردانید. این یک اقدام کامل است، این عمل را 8 تا 10 بار انجام دهید.
علاوه بر این بدن پایین تر عمل، بدن فوقانی نیز آموزش داده شده است.
سبک پنجم:
پاها، عرض شانه ها، دست های خود را جدا کنید زانو راست خود را بلند کنید تا ران شما با سطح زمین باشد، دست های خود را برای 5 ثانیه نگه دارید، پا را به آرامی بلند کنید وضعیت عضله پیشین، بازیابی پا چپ، به Case Pose. این عمل کامل است. هر پا 10 تا 12 بار انجام شود.
این اقدام علاوه بر این به ورزش شکم و پاها، اما همچنین می تواند سلاح نازک، خیلی.
سبک ششم:
دو برگزاری 5 تا 15 پوند دمبل در موقعیت ران، پای راست را در یک مرحله، زانو 90 درجه خم شده است. شروع از این موقعیت، به طور مستقیم با پای چپ قدم رو به جلو خود، گام بر روی اسکات بدن کمتر از 2 ثانیه، سپس ایستاد و بازیابی موقعیت شروع. تکرار برای پای دیگر، هر پا 10 تا 12 بهره برداری است.
این عمل می تواند stovepipe و شکم باشد.
فرمول هفتم:
مستعد بر روی یک نیمکت، پاهای خود را حلق آویز لبه در خارج از نیمکت قدرت شکم، مطرح پاهای خود مطمئن شوید بدن در یک خط مستقیم به مدت 5 ثانیه، سپس به آرامی غیر روحانی کردن پاهای خود را. آیا 10 تا 15 بار.
این عمل می تواند کمر، باسن و پاها را انجام دهد.
اگر هر ناپیوستگی هفته در روز در انجام 2 تا 3 بار، همراه با یک رژیم غذایی مناسب، بدن پایین تر خواهد باریک کردن، هیچ سوال شما می خواهید برای قرار دادن در لباس تنگ وجود دارد، پایداری آه اصرار دارند، ممکن است شما بخواهید آن را امتحان کنید
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
