Xiao Bian hoje para apresentá-lo a um conjunto de movimentos do quadril, aderir à prática todos os dias, sete movimentos do quadril tornam mais baixo o corpo mais lindo!
Primeiro tipo:
Sentada no chão, pés retos, costas para trás, suporte ao cotovelo, mão no quadril, parte inferior das costas ao chão, com o poder do abdômen, elevava as pernas para 45 graus. O pé e a perna eram uma linha reta, as pernas juntas, desenhe 12 círculos no sentido horário e, em seguida, desenhe no sentido anti-horário 12 círculos.
Esta ação não pode apenas abdômen, mas também stovepipe Oh.
Segundo tipo:
Segure ambas as mãos com um haltere de 5 a 15 quilos, com o pé direito como suporte, com o pé esquerdo a pouca parte de trás, mantenha as costas retas e incline os quadris para saber que seu corpo é do mesmo nível que o chão com halteres e ombros no Uma linha, para retornar à posição inicial, é uma ação completa. Faça 12 movimentos e, em seguida, mude a prática das pernas.
Esta ação pode ser o abdômen, a cintura, as nádegas, as pernas, a velocidade líquida da varredura.
O terceiro tipo:
As pernas abrem para fora 45 graus, pés mais largos do que os quadris, e então o corpo agachado, a partir dessa posição, o pé esquerdo para manter a postura agachada, pisa para a direita, retome a posição inicial. Passo, primeiro cruze para a direita 10 etapas, depois deixa 10 passos.
Esta ação é boa para perda de peso abdominal e perna.
Quarto tipo:
Separe os pés e a largura dos ombros, levante dois halteres de 5 a 15 libras e coloque-os em seus ombros, com as palmas das mãos para a frente, os joelhos dobrados ligeiramente, o corpo ereto e depois dobre lentamente seu quadril até sua parte superior do corpo O nível do solo por 5 segundos e, em seguida, restaure o status quo. Esta é uma ação completa, faça essa ação 8 a 10 vezes.
Além dessa ação, a parte inferior do corpo também está treinando.
Quinto estilo:
Separe os pés, a largura do ombro, as mãos no seu lado. Levante o joelho direito até que as coxas estejam niveladas com o solo, segure as mãos juntas por 5 segundos, levante o pé direito lentamente Postura de lunge anterior, recuperação do pé esquerdo, de volta ao Case Pose. Esta é uma ação completa. Cada perna para fazer 10 a 12 vezes.
Esta ação, além de exercitar o abdômen e as pernas, mas também o braço delgado.
Sexto estilo:
Mantenha dois halteres entre 5 e 15 libras na posição do quadril, coloque o pé direito em um degrau e os joelhos dobrados às 90. Desta posição, vá em frente com o pé esquerdo e pise nos degraus, agachando-se Segure por 2 segundos, levante-se e retome a posição inicial e repita o exercício para a outra perna, fazendo 10 a 12 movimentos por perna.
Esta ação pode ser tubo de estufa e abdômen.
Sétima fórmula:
Coloque propenso em um banco, pernas penduradas no abdômen, fora do limite da força do banco, levante as pernas para conhecer o corpo em linha reta por 5 segundos e, em seguida, coloque lentamente a perna. Faça 10 a 15 vezes.
Esta ação pode exercer a cintura, nádegas e pernas.
Se toda semana em um dia não contínuo insistir em fazer 2 ou 3 vezes, combinado com uma dieta razoável, a parte inferior do corpo será fina, você quer usar calças apertadas não será um problema, e insistiu que a vitória Oh, podemos desejar Experimente.
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