7 개의 엉덩이 움직임 | 하체를 더 완벽하게 만들어라.

샤오 Bian 오늘 엉덩이 운동 세트를 소개하고, 매일 연습 연습을 준수, 7 엉덩이 움직임은 당신이 더 아름다운 몸을 더 낮추게!

첫 번째 유형 :

발에 똑바로, 발 뒤꿈치, 팔꿈치를 뒤로, 허리에, 허리를 땅바닥에, 복부의 힘으로 다리를 45도까지 올렸다. 다리와 다리는 직선이었고, 다리는 함께, 시계 방향으로 12 개의 원형을 그린 다음 반 시계 방향으로 12 개의 원형을 그립니다.

이 행동은 복부뿐 아니라 오더 파이프도 할 수 있습니다.

두 번째 유형 :

그의 손이 알고, 그의 오른쪽 발에 지원, 뒤에 몇 인치 틸트 앞으로 곧게, 엉덩이를 계속 왼쪽 발을 5 ~ 15 파운드 아령을 포착하고 그 덤벨 어깨 거의 바닥 수준에서 몸, 시작 위치로 돌아가는 라인은 완전한 동작입니다 .12 개의 동작을 한 다음 다리 연습을 변경하십시오.

이 동작은 복부, 허리, 엉덩이, 다리 지방 그물 수 있습니다.

세 번째 유형 :

개방 다리 바깥쪽으로 45도, 그 위치에서 엉덩이 거리, 다음 웅크려 몸, 시작 위치를 복원, 오른쪽으로 보폭, 자세를 쪼그리고 유지하기 위해 밖으로 왼발보다 넓은 피트. 옆으로 계속 단계, 먼저 오른쪽 10 단계로 교차 한 다음 10 단계를 남깁니다.

이 동작은 복부 및 다리의 체중 감량에 좋습니다.

넷째 유형 :

너의 발 및 어깨 너비를 분리하고, 5-15 파운드짜리 아령 두 개를 들어 올려서 손바닥을 앞으로, 너 무릎을 약간 구부린 채, 몸을 똑 바른 자세로 올려 놓은 다음 상반신까지 천천히 너의 엉덩이를 구부린다. 5 초 동안 지상을 유지 한 다음 상태를 복원합니다. 이것은 완전한 동작이며,이 동작을 8-10 회합니다.

이 하체에 더하여 상체도 훈련을받습니다.

다섯 번째 스타일 :

발, 어깨 너비, 양 손을 따로 분리하십시오. 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 오른쪽 무릎을 들어 올리고, 5 초 동안 손을 잡고, 오른발을 천천히 들어 올리십시오. 이전 런지 자세, 왼발 회복, Case Pose로 돌아 가기 이것은 완벽한 동작입니다. 각 다리는 10-12 회 할 수 있습니다.

이 작업은 역시 수도 있습니다 얇은 팔 복부 및 다리 운동뿐만 아니라,하지만.

여섯째 스타일 :

엉덩이 위치에서 5 ~ 15 파운드 사이의 두 개의 아령을 들고 오른발을 한 걸음에 올려 놓고 무릎을 90 °로 구부립니다.이 자세에서 왼발을 앞으로 똑바로 들고 계단 위로 걸어서 쪼그리고 앉아 2초하에 다음 일어나서 시작 위치 복원. 반복 다른 다리, 각 다리 (10) (12)를 조작한다.

이 작업은 난로와 복부 일 수 있습니다.

일곱 번째 수식 :

벤치에 엎드린 자세를 취하고, 벤치 힘의 가장자리 바깥 쪽 복부에 다리를 매달고 다리를 들어 올려 5 초 동안 직선으로 몸을 알아 낸 다음 다리를 천천히 내려 놓습니다 .10 ~ 15 번하십시오.

이 동작은 허리, 엉덩이, 다리 운동을 할 수 있습니다.

일의 각 주 불연속, 당신이 스타킹에 넣고 싶은 어떤 질문을 슬림 없을 것이다 것, 적절한식이 요법과 함께, 하체를 2 ~ 3 번을하고 오 인내를 주장하는 경우, 당신은 할 수 있습니다 해봐.

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