小扁は、今日は、腰の操作を紹介し、毎日練習を維持するために、7つのヒップアクションでは、下半身より美しいことができます！
最初のタイプ：
腰上の手は前方につま先。45度に彼の足を上げ、腰腹部の強さを使用して、地面に押され、支援のための肘で、背中に、足はまっすぐ、床に座って、聞かせて足と脚は直線で、両足は一緒に12回時計回りの円を描いてから反時計回りに12回描く。
このアクションだけでなく、腹部だけでなく、ストーブパイプああできます。
2番目のタイプ：
彼の手はダンベル肩で、ほとんど地上レベルでの体ことを知って、前傾あなたのバックストレート、腰を保つ、数インチあなたの後ろ、彼の右足への支援のために、左足を5〜15ポンドのダンベルをピックアップし完全なアクションで開始位置に復元されたライン、12を行うためのアクションは、その後、足の練習を切り替えます。
このアクションは、腹部、ウエスト、ヒップ、脚の脂肪をキャッチすることができます。
3番目のタイプ：
開脚外側に45度、その位置からヒップまでの距離、そしてスクワット体、開始位置を復元するために、右にストライド、姿勢を保つためにしゃがんアウト左足よりも広いフィート。横続行ストライドは、右の最初の10個のステップを越え、その後、10のステップを越え左。
このアクションは、腹部および脚の体重減少に適しています。
第4のタイプ：
上半身まで離れて足、肩位置の肩幅二リフト5〜15ポンドのダンベル、前方手のひら、わずかに曲がった膝、ボディストレート、ゆっくり屈曲腰を保持し、及び地上レベルを5秒間維持してから、現状を復元します。これは完全なアクションです。このアクションを8〜10回行います。
このアクションの下半身に加えて、上半身もトレーニングを受けています。
第5のスタイル：
ゆっくりとそれを作るために彼の右足を置く、5秒間保持し、足が離れて、肩の幅離れて、あなたの側面で手が。太ももまで、あなたの右膝を上げ、彼の手は頭の上に一緒に保持しながら、地面には、横ばいでした前に突進位置に、左足を回復、キースの姿勢に戻った。これは完全なアクションがある。各脚10〜12倍。
腹部や脚の運動に加えて、このアクションは、それも薄い腕です。
第六スタイル：
腰の位置で5〜15ポンドの間に2本のダンベルを置き、右足を足に置き、膝を90度に曲げます。この位置から、左足で前方にまっすぐ進み、 2秒間ホールドし、起き上がり、開始位置を再開し、もう一方の脚の運動を繰り返し、脚あたり10〜12回の動きを行う。
このアクションは、ストーブパイプと腹部にすることができます。
第七の式：
ベンチ力の端の外側の腹部にぶら下がっている脚をベンチに掛け、5秒間直線で体を知るために脚を持ち上げてから、ゆっくりと脚を下ろします。10〜15回行います。
この動作は、腰、臀部および脚を運動させることができる。
日中毎週不連続は、合理的な食事療法と組み合わせて、2〜3回行う上で主張する場合、下半身はスリム、ああ、あなたが望むかもしれない忍耐、あなたはタイツの上に載せていきたいと思います何の疑問もないでしょうしますそれを試してみます。
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